瑜伽中四柱支撑怎么做
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1、正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。
2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的，所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的。
3、最好的力量培养体式还是斜板支撑，我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑，现在已经一周了，今晚要坚持挑战五组，每组一分钟时间的斜板，你敢来接受挑战吗，视频直播形式哦。
4、如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习。
热心网友
依琦莲瑜伽服为您解答：
第一步：
用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。
刚开始没有力量，膝盖着地。
注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
第二步：
慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。
当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。
第三步：
当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。
还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。
慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。
当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。
第四步：
脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。
当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。
