大家知不知道跪撑这个动作
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发布时间：2022-04-22 04:02
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热心网友
时间：2023-08-14 02:30
跪姿俯卧撑是锻炼中常用到的动作，它的正确做法如下：
1、准备好姿势：首先要挺胸收腹，腰背一定要平直，而且肩、腰、大腿保持在同一直线上，不能改变。
2、摆好姿势：人跪在健身垫上，两腿交叉，用力绷紧*，胳膊要打直，并且手掌心摆在肩膀下方，要比肩膀宽更略微宽一些的部位。
3、往下运动：胳膊肘开始慢慢弯折，让人体降低至*贴近地板的部位，在最低处稍停，再推回去到起止的姿态。全过程要保持*和腹部持续用劲，缩紧，头部从始至终都在一个部位。
要注意与标准俯卧撑的区别，标准俯卧撑是用脚趾触地，但跪姿俯卧撑是双膝跪地支撑身体，小腿要自然交叉弯曲，使大腿和上半身在同一平面，重心相对向上半身。
