如何通过锻炼来治好颈椎肌肉劳损？
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发布时间：2022-04-22 04:35
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热心网友
时间：2023-09-06 11:42
颈椎病是很多人都存在的现象，主要是由于慢性劳损引起的。平时可以通过以下方法来缓解：
第一，颈部米字操。简单来说就是用头写“米”字，双臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低头，然后分别向左、向右慢慢旋转颈部。需重复去做，每天可以做5组，每组15分钟；
第二，蛙泳动作。蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样可以让颈椎保持正常的生理曲度，从而缓解颈椎病；
第三，小燕飞动作。趴在床上，肚子贴紧床面，然后用力将颈部、头部和下肢有规律地往上抬。这个方法改善颈椎病效果非常好，每天可做5组，每组10分钟；
第四，仰头呼吸。自然站立，十指交叉放于颈后，双肘下垂、头部后仰做深呼吸运动即可。颈椎病治疗最好的方法有以下几种：
1、药物治疗：可以在医生指导下口服非甾类消炎镇痛药减轻炎症、缓解疼痛。常用药物：塞来昔布、双氯芬酸等等。口服营养神经药物促进神经功能恢复。常用药物：维生素 B1、甲钴胺等。口服肌肉松弛药物缓解肌肉痉挛、肌肉紧张所导致的疼痛。常用药物：乙哌立松等。
2、手术治疗：主要作用是解除脊髓和神经等结构的压迫，促进神经功能恢复。适用于非手术治疗半年以上仍无效的患者。脊髓或神经根明显受压，伴有明显神经功能障碍的患者，也需要手术治疗。
3、物理因子治疗：目的是扩张血管、改善局部血液循环，促进神经和肌肉功能恢复。如磁疗、蜡疗、电疗等。
4、牵引治疗：颈椎牵引是治疗颈椎病常用且有效的方法。目的是解除颈部肌肉痉挛，使肌肉放松，缓解疼痛；改善或恢复颈椎的正常生理弯曲；使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；拉大椎间隙，减轻椎间盘内压力。
5、手法治疗：目的是改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛。手法治疗必须由训练有素的专业医务人员进行。
6、颈托：目的是固定和保护颈椎，减轻颈部疼痛。可应用于各型颈椎病急性期或症状严重的患者。
热心网友
时间：2023-09-06 11:43
颈椎病常见的有三种方式，可通过以下三种姿势，包括低头运动、仰头运动、左偏运动。
低头运动是增加颈椎上下弯曲度的运动。仰头运动可以活动颈椎整体肌肉和增加颈椎摆动的能力。
左偏运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，减轻神经压迫症状。
具体如下：
低头运动可以坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向*，保持姿势2到3分钟，然后慢慢将头恢复到原来位置。日常生活中避免长时间低头伏案工作。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。
仰头运动同样是坐在椅子上，双眼目视前方，慢慢仰头朝向天花板，保持颈椎中立位姿势2到3分钟，双手交叉，放在后脑勺位置，头使劲往后面挺，重复屈曲和后伸进行锻炼。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。平时应减少长时间的玩手机和电脑。
左偏运动腰部挺起靠在椅子上，双眼平视，慢慢将耳向左肩贴近，保持姿势3到4分钟，之后缓慢将头恢复到之前位置。
