青蛙趴的正确步骤是怎样的？

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瑜伽青蛙趴的正确做法

1从桌面位置开始。肩膀与手腕垂直。

2尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力。膝盖弯曲成90度，内侧足弓应与地面接触，脚趾应远离身体。

3呼气时，将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀位于肘部上方。手掌放在地上，手指张开。

4吸气时，拉长脊椎。以相反的方向向前伸头，向后伸尾骨。

5通过轻柔地将肚脐向脊柱内收并向上拉，使核心参与。躯干朝向地面放松，同时拉臀部向后和向下。

6如果你开始感觉到这个姿势的拉伸，把注意力回到呼吸上。加深并放慢呼吸。

7退出姿势，将前臂抬离地面，然后将手掌放在地面上。将脚掌轻轻向后拉的同时，手向臀部走。膝盖并拢，臀部放在脚上。

青蛙必须将臀部向后推以使臀肌得到最大程度的伸展，膝盖弯曲以使股四头肌得到最大程度的伸展，脚踝弯曲以使跟腱得到最大程度的拉伸，然后才能在起飞时达到最大“飞行”距离。把青蛙趴式要想象成起飞前的一刻，而不是一只倒下的、软趴趴的没有生命的青蛙。