举杠铃可以练胸肌吗？
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发布时间：2022-04-22 04:21
共5个回答
热心网友
时间：2024-02-05 03:53
可以。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候*要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候*别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。
热心网友
时间：2024-02-05 03:53
可以，因为举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部
上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌
三角肌后束：颈后杠铃推举
三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提
三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用
肱二头肌：站姿杠铃弯举
肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌
斜方肌：杠铃耸肩
热心网友
时间：2024-02-05 03:53
杠铃的锻炼方法很多种，卧推，举，抓，挺，蹲。
每种方法锻炼的部位也不一样，卧推可以练胸肌，效果一般。
总体来说杠铃主要是练体能的。对塑形效果并不好。
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时间：2024-02-05 03:54
可以 你躺下练 扩胸
热心网友
时间：2024-02-05 03:55
举的话主要练习肩膀，即我们的三角肌。胸肌的话用杠铃我们可以做卧推这个动作包括平板，上斜和下斜三种。
