如何在室内做有氧运动
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发布时间：2022-04-22 02:57
共4个回答
热心网友
时间：2023-07-20 01:03
现在正值寒冬，如果你想要锻炼健身，却不想出门，在室内做有氧运动也是可行的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式之一。 在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以的。
方法/步骤
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前屈：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
END
注意事项
每次运动时间应掌握在40-60分钟，即可达到效果，要注意坚持才是锻炼的根本。
热心网友
时间：2023-07-20 01:03
1、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
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2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
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3、跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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4、下蹲
能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
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5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
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参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦">人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦
参考资料来源：/lady.people.com.cn/n1/2017/0220/c1014-29094180.html"target="_blank"title="人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战">人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战
热心网友
时间：2023-07-20 01:04
减腹部脂肪，试试百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法，减脂同时能促进腹部皮肤血液循环，从而达到有效收紧腹部皮肤作用。让身材立刻好起来，加油！
热心网友
时间：2023-07-20 01:04
在家怎么做有氧运动经验
