练大腿时，究竟该如何拉伸腘绳肌？

发布网友发布时间：2022-04-22 02:48

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热心网友时间：2022-07-14 04:49

大家好，今天来跟大家讲腘绳肌，也就是我们大腿大腿后侧很重要的部分，对于我们髋关节的功能有着重大贡献，所以我们要提高它！那么下下面带来腘绳肌肌肥大指南，练大腿后侧必看！知识点分享！

我们先来讲维持训练量，也就是在你腘绳已经练得不错的情况下，能够保持不掉肉的最小训练量，来详细讲解下，第一点有时候在训练形体的时候，你需要有一个低训练量的阶段。

大概1-2个月来恢复肌肉对训练的敏感性，因为如果你一直训练肌肥大，你的肌肉会慢慢适应并不再生长，这时候你也没有其他办法，也不能加组数或者训练量，因为你已经到训练极限了。

这时候应该做一阶段的维持训练来保特肌肉不掉，肌肉适应了低容量训练之后，接下来几个月就能更好地刺激肌肉生长，还有第二个好处，这样可以让你优先的训练其它的身体部位。

这样你就可以少训练一点腘绳肌，把最大可恢复训练量留给其它部位，所以我们要至少腘绳的最低训练量是多少呢？既保证腘绳不退步，又能让其它肌肉进步，这就是了解腘绳肌维持训练量的两个优点。

这里的维持训练量是每周4组并不是很多，有个技巧就是这四组都应该做大重量，而且要屈髋的动作，因为这是训练腘绳肌的最佳方式，因为离心方向受力很大，所以对于肌肉纤维的破坏和刺激很大。

只要每周四组肌肉就可以维持很长时间，而最低有效训练量是，有些人每周最低做六组就能得到进步，听起来好像不是很多，但是如果训练很努力，上足重量技巧正确，你的腘绳也会很有感觉。

大多数人最合适的训练量在每周10-16组，老实讲，每用16组的我很少看到效果好的，这样太过了大多数人不适合做这么多，你应该从每周10组开始慢慢向上加，直到达到最好的效果。

我见过的腘绳肌的最大可恢复训练量，大概在每周20组，这更适合那些慢缩肌发达，并且长期保持高训练量的人，比如慢跑运动员他们可能会适应这种训练量，大多数人还是不行的。

所以不要看完就去每周练20组腘绳，你应该从每周6组开始做，看效果然后再慢慢向上加，频率的话每周两三次足够了，屈髋动作很容易训练到腘绳肌，很容易在离心运动时，破坏快缩肌纤维。

热心网友时间：2022-07-14 04:50

第1点就是应该打开，然后一定要拉伸到极限，这样才能达到非常好的这种效果，第2点就是在拉伸的时候一定要非常的用力，这样才能把腘绳肌打开。

热心网友时间：2022-07-14 04:50

第1点就是应该进行这种力量的拉伸，拉伸的时候一定要拉伸到极限，这样才能够很好地打开这种腘绳肌，第2点就是拉伸的时候一定要把力量拉伸到极致，这样才有效果。

热心网友时间：2022-07-14 04:51