吃饭口味偏重的人如何才能改变？
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热心网友
烧烤、火锅、麻辣烫、烤鱼、香锅、辣子鸡……日子越来越好，吃的却越来越重口。然而这种高盐、高油、高糖、麻和辣的重口味饮食，已经成为大多数老百姓的饮食常态。
小王毕业三年，工作在办公室，经常一坐坐整天。由于工作忙，天天吃外卖、快餐，每次吃完饭都能看到饭盒底部厚厚的一层油。
小王有苦说不出，自己身高177厘米，毕业那时候体重才65公斤，如今已经93公斤了！眼看着六块腹肌的小肚子变成了圆滚滚的西瓜肚，皮肤也变粗糙，全身多处水肿，原来挺俊的小伙儿，彻底变成了油腻大叔……
感觉自己吃的越重口，越容易变胖，变胖了感觉颜值都受到影响……
前两天通宵加班，回到家后感觉胸闷，上厕所还有泡沫尿。吓得他赶紧去医院检查，结果血压、血脂、血糖，全都偏高；还有蛋白尿，肾功能也出现了异常！
重口味饮食，到底有哪些危害？
1、高油脂饮食
引发三高、肥胖、伤心脑。摄入过多的饱和脂肪，热量过高，容易导致血液里的胆固醇增加，造成动脉硬化，血管变窄，有可能形成血栓，导致患上三高、脑梗、脑血栓等心脑血管疾病。
2、高糖饮食
长期摄入过多的糖，身体无法消耗掉，会转化为脂肪，会增加心脏病风险，还容易发胖，长期如此还可能导致糖尿病和心血管病，如果牙齿护理不当还会毁坏牙齿。
3、麻辣饮食
长期吃麻辣，容易伤及肠胃，还会诱发溃疡，造成*灼热、疼痛，还会导致心动过速，诱发心脑血管病，间接导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。
如何正确饮食
在这个重口味的时代，如果想要保持健康的体态，防止因吃的重口味而变丑，则应该注意这三类营养物质每天的摄入量。
1、控盐
每天摄入的盐分别超过6克。做菜的时候最好用定量盐勺来加盐，如果口味淡了，可添加适量醋、胡椒增加味道的层次感。买菜、零食的时候，也要注意里面的含盐量，尽量少吃含盐量多的食材，包括咸鸭蛋、咸菜、酱货、海产品等。
2、控糖
每天摄入的总淀粉量要控制，我们知道淀粉类食物会分解为糖类，如果无法及时消化，就会在体内转化为脂肪，主食除了精米白面，还要多吃粗粮。
3、控油
每天摄入量少于30克，家里可以准备个控油壶，炒菜的时候通过控油壶来控制油量。做菜尽量不用油或少用油，可以常用蒸、煮、炖、焖、拌等方式。
【参考文献】
[1]郑培奋. 重口味 健康的“*杀手”[J]. 健康博览,2021,(01):33-34.
[2]励丽,刘佳宁. 重口味能轻易毁掉体壮如牛的小伙[J]. 大众健康,2020,(10):90-91.
[3]健时. 首张国人“饮食与疾病地图”发布 你最爱的重口味里，藏着各种疾病！[J]. 人民周刊,2020,(08):68-69.
热心网友
如果想要纠正重口味的坏习惯，就一定要坚持八周的低盐饮食，等到过了八周之后，你会明显的发现，自己的口味会变得轻很多。习惯是慢慢坚持的，口味重的朋友一定要坚持，持之以恒的坚持下去才会看到不错的效果，毕竟任何的习惯都是在长期坚持中慢慢养成的。
热心网友
想改变口味，必须要家人达成一致的意见。有一个家庭饮食的氛围。如果某人吃的口味很重，其他人就很难改变口味。改变烹饪习惯，少些油炸、爆炒，选择清蒸、煮。大家应该定期去医院检查身体，看看是不是身体缺乏某些微量元素导致口味比较重，而且如果检查身体出了很多的问题，更能激发自己把口味变淡的决心。
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盐对身体而言是必不可少的，但过量摄入盐分却对身体不利。保持良好的饮食习惯是健康的保证。只有那些长期的不良饮食习惯才会对身体造成严重伤害。喜欢吃较咸的人士可以慢慢改变饮食习惯，可以改成一天吃咸一点的菜，隔天吃较淡的菜；慢慢地再改为一周吃两天咸一点的菜。这样既不太过委屈自己，也有了良好的健康保证了。
热心网友
已经发现自己吃东西的口味比别人都重一些了，就一定要及时纠正过来，不要总想着明天在改正。应该制定一份详细的食物安排表，按照上面的计划来吃东西。厨房里面如果摆放着很多的酱油、味精等等调料，做菜的时候会忍不住多放些，所以，应该丢掉厨房里面过多的佐料，每天把盐的分量固定在容器里，不能多一点。
