瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的？
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发布时间：2022-04-22 00:11
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热心网友
时间：2023-12-07 20:52
1.推墙拉伸
这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。
面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地，保持双脚平行双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩保持20-30秒，换边
2.踩墙根拉伸
这是个最简单的拉伸。
找到一面墙，离墙几厘米一只脚踩在墙上，脚跟在地面保持10-15秒，然后换边
3.坐立单腿拉伸
这是个简单的坐下来就可以做的拉伸方法。
舒适地坐在地面，如果脊柱不直，坐在毛毯上弯曲右膝盖，脚掌踩到左大腿内侧瑜伽带绕过左脚掌，双手抓住瑜伽带往头顶方向延展膝盖保持上提，脚跟压地保持20-30秒，换边
4.下犬式
下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。
从斜板式开始，腹部内收上提，臀部向上，来到下犬式尝试把脚跟踩到地面，坐骨向上找天花板为了加深拉伸，可以弯曲一个膝盖，另外一条腿伸直，保持几秒换边持续做30秒以上，还可以的话把一条腿向上向后抬高
