长期坐着上班,有小肚腩了,想让它消失,该怎么办?
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吃药的方法不实用``弄不好还会有副作用`
我是位武术教练` 你应该知道练武术的人` 都是比较瘦的`身材都比较可以的`
别说是小肚腩了``腹肌都比较明显``
我建议你做 《两头起》 武术用语
做法很简单`平躺 双手位于头部上方 做法就是`集中腹部力量全身蹦紧`同时起身``（*就不要动了呵呵``）上半身和下半身同时起来双手拍脚面`
然后同时落下平躺`这是一个` 每天坚持做40个 分两组做（一组是20哦）
重要的部分就是``做完后 还是平躺状态`双手抱着头部 `只需要把双腿伸直离地20厘米距离控住！停留20秒~一定要坚持住`做完这些后你就会发现腹部发酸发热`有点麻麻的`一个星期就有效果`
方法2：你是做着上班的`呵呵那就试试这个方法``
在你每次上班做在凳子上的时候`你就把你的腰挺直`双腿（双腿膝部向上抬）让脚不要挨着地下就行了``时间为30分钟
每天坚持``` 这么做后`你就会看见你的腹部得到的是什么效果了`如果你看不到`你就叫你的朋友看看吧``呵呵别找男同志啊~~ 祝你成功！
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对于上班族，由于一天当中绝大多数时间都是坐着度过的，工作空间狭窄，且缺乏运动，时间一长，尤其是腰腹部分，小肚腩慢慢地就起来，而且时常感觉自己胀胀的。由于经常坐在位子上，对着电脑上班，脂肪很容易堆积在腹部，这腹部脂肪是属于深层脂肪，要达到预防，和解决的目的，需要多方面配合，且需要坚持。
1、起床喝杯水
每天早上起床喝杯水，别看只是一杯水，但是对于减小肚子作用是非常大的。你想一下，经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗的差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘，解决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。
2、下班回家可靠着墙看电视预防小肚腩
对于长期坐着且对着电脑的上班族，每天回家后，在看电视的时候可以选择靠着墙看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。如果站了一会儿感觉累了，可以找些其他的事情做做，比如在客厅里面走一走。
3、脚踩小木棒预防小肚子
大家知道，我们的脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。不仅可以减少掉多余的脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。对于上班来说，这是一个放松的好方法，且容易进行。
对于有小肚腩的人来说，长期坚持可以减少小肚腩甚至会使小肚腩消失。对于目前没有小肚子的上班族来说，可以起到预防的作用。具体操作如下：下班回家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。
4、正确的坐姿
对于上班族，上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的，如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。
5、充分地利用工作环境
小肚子，已成为上班族的困惑了，这样不仅影响美观，还影响身体健康，还发现买衣服越来越难买了，以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩，已不是个别现象了，所以可以充分地利用工作环境进行预防和解决。如果单位里有体育活动设施就利用下，也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。
6、每天吃蔬果
蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能补充很*生素和矿物质，是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。
7、晚餐少吃点
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，再加上每天上班大多时是坐着，自然会长成小肚腩了。所以，每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃，对于预防或甩掉小肚子很有效的。
8、饭后散步
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，可以出去散一散步，这样不仅有利于食物的消化和吸收，还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，还是很有道理的。
9、饭后靠墙站一站
吃完饭就坐着或者躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩，而且比运动还有效果。具体做法如下：饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。这个需要长期坚持，循序渐进。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显的效果。站立运动简单易于进行，而且效果快。对于女性来说，即使是生理期间也可以进行。但是需要注意的是，站立的时候最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不舒服，尤其是女性。
站立之前，需要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
10、捡东西
比如捡豆子、捡扑克。弯身下腰可以帮助瘦肚子，但是光弯身下腰看上去索然无味，难以坚持，可以来捡豆子或扑克。如每天倒大约300粒黄豆杂地方，再弯下腰，但腿不能弯。这样一粒粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获。
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教你一招,屡试不爽:
长茄子削皮切丝,同黄瓜丝,甜青椒丝,加入醋,酱油,味精及少许麻酱一起凉拌。切记：三样蔬菜都是生的！不要用油炒，餐前当凉菜吃，饭吃七成饱，留下三成餐后接着吃此凉菜。保你排出大肠内宿便及脂肪，轻松减小腹哦！
因为生茄子很吸油脂的，但是熟了的茄子就无此作用了.
养成这样的就餐习惯及就餐顺序，一个月下来能瘦身5斤左右，美食身材两不误哦！
这招是和国家卫生部营养师学的...我和我妈已经实践出真知了.
祝你也将完美身材进行到底吧
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去跳舞啊。哈哈，目前减肥是个非常艰难的问题啊，看你自己坚持不坚持锻炼咯。
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每天慢跑30分钟，我认为是最好的办法。
