凯格尔或提肛，有的说吸气收紧，呼气放松；有的是呼吸刚好调转过来的，请问哪一种方式才是正确的？
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热心网友
反过来哦，吸气放松盆底肌，呼气收缩盆底肌
如果你始终无法收缩盆底肌，或认为没有正确收紧盆底肌，可以去医院的盆底诊治中心寻求医生的帮助。在那医生通常会给你提供生物反馈疗法或电刺激疗法，目的是让你找到盆底肌的位置，并且学会收紧和放松的动作。至于长期训练，还是要靠自己在平时的自主训练。追问楼主你好~
很多也说吸气收紧，呼气放松的……
是不是两种方式都是正确的啊？
热心网友
一般气功，冥想等训练呼吸时，都是吸气时收紧，呼气时放松。呼气代表排出体内废物，让身体自然的进入松弛状态。你可以试试，剧烈运动时，比如举重，放下杠铃后，会自然大口的呼气，让身体松弛下来
热心网友
这种提肛的锻炼方法，就和健身运动一样，吸气时提肛，保持一段时间，然后放松，呼气。慢慢地坚持锻炼，对男性前列腺有好处。
热心网友
啥叫凯格尔？
我以前练过腹式呼吸，改过来后一直到现在都是。提肛的时候吸气，我学过的是这样。
热心网友
没有错误，吸气提肛，呼气放松
