在家怎么负重俯卧撑
发布网友
发布时间：2022-04-26 05:11
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-21 01:07
偶然翻到了这个问题，希望题主能看见我的回答。
首先你要知道一个定义是RM值，也就是一个重量下你能做的最大个数，大于12就只能锻炼到肌肉耐力。
像现在这样俯卧撑能做20个以上的时候其实就不能提升肌肉量，只能练到耐力。
如果在家没法再提升重量只能改变做的方式，可以尝试单手和手指俯卧撑，如果强调手臂纬度，只用手臂力量的正握引体向上也可以考虑。
题主这个情况属于街头健身，多玩玩单杠会有很大作用。
从性价比上个人推荐，负重衣或者健身房，手臂肌肉一星期通常练两次就可以有很大提升。
热心网友
时间：2022-06-21 01:07
看你这情况你的力量已经是非常大了，可以说大的惊人了，我觉得你已经没必要再增加力量了 呵呵。
不管怎么样 这是我个人看法，言归正传。你要想增加力量的话，你可以负重20kg哑铃然后做击掌俯俯卧撑，以及其他的强力俯卧撑追问额、我似乎没感觉力量大多少、可能是习惯了。现在俯卧撑。手臂没有任何感觉。原来的酸痛胀的感觉也没有了。击掌俯卧撑练爆发力的。背20kg第二天手腕疼，我好像手腕上没劲。不是胳膊上。手腕上是不是绑沙袋锻炼的啊。就跟原来练习鞭腿绑腿上2.5KG的沙袋一样.
追答练手腕的话用手握着哑铃，然后只动手腕，胳膊不要动，这样是专门练手腕和前臂的力量的。
不过哑铃的重量一定要把握好，因为手腕是很容易受伤的，哑铃太重会伤到手腕。具体重量根据自己的情况来定。
热心网友
时间：2022-06-21 01:08
建议你改练单手俯卧撑。
热心网友
时间：2022-06-21 01:08
俯卧撑加力量可以穿沙袋衣服，可以抗杠铃片。
最好利用自身的重力，脚台高做就可以了。追问手腕上有什么锻炼方法么。就是小臂肌肉。俯卧撑锻炼不到。
热心网友
时间：2022-06-21 01:09
可以啊，比较有劲
