瘦子想增肌,看我20天如何成就6块腹肌
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热心网友
20天成就6块腹肌需要注意下面几点
一：要享受健身的过程 带着*去锻炼
二：制定目标并尽最大努力去完成
三：坚持锻炼 并且保证食物和营养的补充 保证睡眠质量
四：锻炼时心态要调整好 不要急于求成 盲目追求大重量和多次数 保证动作做标准才是关键
五：锻炼的时候要动念一致
六：用多种动作去锻炼同一部位(比如练胸肌，我们可以用卧推 俯卧撑 飞鸟等动作去刺激* 效果绝对要比单纯做卧推或者飞鸟要好)
七：多练大肌肉群 尤其锻炼下半身肌肉能增加雄性激素分泌 促进肌肉生长
八：蛋白质重要 但碳水化合物和水也同样关键
九：锻炼完要适当拉伸放松肌肉
十：肌肉是在休息的时候生长的 所以肌肉不能每天都练 可以选择上下半身轮流锻炼
