男人怎样把握好运动“四度”?
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运动也要把握好尺度，讲究天时地利，否则过犹不及，反而对身体有害。
运动有极限，把握好限度
运动在我们的生命中占有如此重要的地位，那么是不是真的像广告中说的那样“运动无极限”呢？
美国神经科学家贾斯廷•罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。可见，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人不但无益，反而会有害了。
很多人由于平时锻炼不足，所以寄希望于利用双休日进行突击锻炼。但很多人在进行这样的锻炼后身体反而感到不适，甚至诱发心脏病。这是因为他们忘记了“过犹不及”这个道理。
对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下，将会加重身体器官的磨损和组织功能的丧失，从而导致寿命缩短。
仅仅利用周末进行锻炼的做法和突然中进行大运动量的健身都是不可取的。因为这些人一星期的前五天大多是在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种状态。周末突然进行锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。
只是周末健身也许能提高某些运动技能，并不表示身体的健康也能增强。
生活中人们还有这样的感受，猛然剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象，这是因为运动过程中肌体血液的重新分配、自由基大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤，使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
此外，机体本身具有“保护性抑制”机能。运动过量时，由于消耗了大量的能量，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体“保护性抑制”机能的敏感性就下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对健康造成极大的伤害。
可见，我们不能不运动，但运动也要讲究度，切不可超越极限。
2.掌握好运动强度
除了要把握运动量以外，关键还要把握好运动强度，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30~60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等，看似简单的运动，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
另外，周末健身族由于时间*，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼像链条一样连接起来。
对于原来没有运动基础的人来说，如果突然开始运动，最好采用目前大多数专家推荐的轻体育，实际是较低水平的有氧运动，如郊游踏青、骑自行车、登山等，或是跟家人、朋友一起打羽毛球、乒乓球等，或许效果更好。
3.选择最佳运动时间
每个人可按自己的习惯决定锻炼的时间。许多人认为早上空腹运动可以消耗自身的脂肪，这种想法是不正确的。
清晨空腹慢跑是完全可以的，但条件是必须在走路时不会脚步浮、头晕或不断冒冷汗。在空腹运动的时候，人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质、糖等。空腹运动的时间不能太久，否则肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的，但千万不要在起床三个小时以后还是滴水不沾。如在饭前锻炼，至少要在锻炼后休息半小时才能用餐，饭后至少要休息一个半小时才能锻炼；如果在晚上锻炼，至少应该安排在临睡前两小时锻炼，以免影响正常睡眠。
最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。
人体内有一个生物钟，它*着我们身体的各种活动。在一天24小时中，体力的最高点和最低点都有一定的规律，体力发挥到最高点的时间，多数在下午接近黄昏的时候，人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时，心率及血压也最为平稳。
4.锻炼温度要适宜
温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的。
气温过高(超过35℃)，健身锻炼就存在预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。对于运动员和身强体壮的年轻男性来讲，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。
同时也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以至引起昏迷，甚至死亡，正确的方法是避免空腹运动，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。
正是因为人体对高温、低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服)，这样就使得人体的生理机能主动适应气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。
