如何锻炼四头肌(大腿前侧肌肉)?
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双脚分开直立，与髋部同宽，将右小腿向后并向上弯曲，然后用右手捉住右脚踝。维持双膝并拢，骨盆向内收的姿势，尽可能地将大腿向后拉。可以感觉到右大腿前侧肌肉的拉张力量。维持这姿势数秒钟，然后换左腿做相同的伸展运动(假如觉得单脚站立很难维持平衡状态，可以支撑住椅背或墙壁)。
注意事项：
1手掌应该握住脚踝，而不是脚尖，以避免踝关节的扭伤。
2弯曲的膝盖应尽量地与直立的腿并拢。假如不并拢，自然就无法做好大腿前侧肌肉的伸展运动。
3要保持臀部肌肉的收缩，并且不使背部拱起。
