如何跑步才能有一个好的效果?
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热心网友
跑步的时候一定要变换速度，不停的变换节奏，这样可以让跑步的效果事半功倍，另外跑步之后一定要进行拉伸按摩，对于整个跑步的效果也有着极强的作用。
热心网友
采用逐步递增训练，慢慢加大强度；跑步前花费10分钟做预热拉伸、有氧运动；跑完之后花15分钟放松肌肉，让身体平静
热心网友
首先跑步必须坚持，且时间在半个小时左右，可以约上朋友一起，还有最好选择一条沿途风景不错的路线，可以让你跑步心情更好。
热心网友
坚持每天慢跑三十分钟！空腹晨跑效果更好！想要让自己的身材不走形，赶紧运动起来是必须要做的，尤其是在逢年过节自己控制不住嘴的时候。
热心网友
跑前跑后都要做好热身准备，活动身体，拉拉筋。跑步时要注意呼吸频率稳定，另外一双合适的鞋子也是必备的。
