看了半天冥想,到底怎么冥想啊,门都没有入
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冥想者首先要将注意力集中在对他人无条件仁慈和的关爱之情上，同时静静地重复可以传达自己意向的短语，比如“愿众生找到幸福和幸福之源，远离痛苦和痛苦之源”。
三、冥想技巧：
1、意念专注于呼吸并数呼吸次数。一吸一呼数一下，连续往下数。冥想初期，因为杂念过多，会经常走神，从而忘记刚才数了几次呼吸。走神时，温和地用呼吸把意念拉回来，并重新开始数呼吸；
5、冥想中如果看到、听到、感受到一些异常现象，不去关注，并告诉自己这些异常现象都是虚幻的；
冥想者可以尽情展开想象，但是请注意，一定要选择那些愉快、喜悦的场景。
开始的时候先在心中想像一个人正在受苦，事事都很不顺心。前三分钟的冥想中，用一种解析式的方法来想一个人的痛苦，想想他的悲痛与他的境遇之惨，
每次冥想时间以45分钟为佳
给初学者的冥想实践建议：（1）每天10分钟冥想，当做是纯粹的休息时间。（2）你可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来，从而让做冥想变得更简单。比如，很多人喜欢在睡前冥想，脑海中就会形成（先冥想，再睡觉）的习惯，不仅容易操作，还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢（用冥想代替午休）这样的习惯，都是方便的。（3）姿势的选择：任何让你感到放松的姿势，都是好的。无论是坐下来，双腿垂直，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上，全身非常放松的感觉，都是不错的姿势。（4）方法：关注自己的呼吸，5秒钟吸气，5秒钟呼气，用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来，心率也会紧接着慢下来。（5）如果你感到比较难以专注，可以选择高质量的冥想引导词，来帮助你进入冥想的状态，音乐和语音的节奏，会帮助你放慢呼吸的节奏，且引导你的意识进入更加专注的状态。比较好的冥想引导词可以找：轻松冥想（微信公众号），和 睡前冥想必听 （荔枝FM 以及 iphone播客都有）（6）记录自己的冥想感受，keep a track record，你将会看到自己的进步。冥想是一项技能，和任何技能一样，都需要经常的重复才能学好、精通。也许最开始，你每次10分钟，都需要花9分钟，才能摆脱各种复杂情绪的追杀。但渐渐地，你会发现自己只需要一两次呼吸，就能进入高度平静和专注的状态。这时候，我们才真正拥有了生命的大格局。
1、什么是冥想？记住，冥想不是苦思冥想，而是停止思考.冥想并非什么都不想，而是努力进入到能什么都不想的境界
冥想不是想像，恰恰相反 ，冥想是忘记大脑、忘记思考，感受在当下
原标题：冥想让大脑年轻7岁
冥想不仅能“放空”大脑，而且能使大脑保持年轻。德国耶拿大学医院一项最新研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁半。研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。没尝试过的童鞋们，动起来吧↓@@生命时报
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随着社会在发展，现代人生活在这个纷扰复杂、物欲横流、灯火酒绿的年代，各种压力和*时刻缠绕着我们，想要找回心灵的“世外桃源”实在是不容易。古师大德的打坐，修禅和现在的瑜伽都是修心养性的致佳方法，这些都有一个共同点”冥想“
方法/步骤
找一个没人干扰安静的地方，比如卧室、下班后的办公室、寺庙，草坪。
冥想的姿态很重要，可以坐在干净的地面上，也可以坐在凳子上，尽量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一个直角。坐下来，关键是，背一定要直，挺起胸膛，和后脑勺形成一条直线，头保持水平或轻微向上一点点。
然后先保持坐姿适应两三分钟，什么都不要想，让身心保持平静和清净，同时心里默念着”放松，清净、放松、清净“如此反复，直到心里和大脑没有了杂念为止。
通过上面的步骤身心已经放松了。开始想象一切美好的画面，比如：”满池荷花遍开“让这个画面一直在脑海里，只有一个念头，就是荷花，花的数量多少都可以，不影响效果，但荷花要在自己的上方。
想象的最重点就是：一定要是美好和谐宁静的画面。”佛陀、冰雪山、太阳、月亮、花“这些都是常观想的，
拿太阳为例，闭眼，保持清净心，,开始冥想在自己的上方，太阳慢慢地慢慢地靠近自己，太阳从头顶再到脑*，太阳光充满着能量在照耀着自己，那能量从大脑一直向下传遍全身各处，一波连着一波。这样持续三五分钟，停止冥想后，深呼吸数次，回想整个过程，再睁开双眼，你会感觉全身充满着能量。
谨记冥想是想一些美好的画面，或者保持整个过程什么都不想，深度静坐，都可以。
注意事项
切记，始终心无杂念，身心灵合一。
