健身期间哪些小错误不可小觑,否则会降低健身效率?
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通过健身可以减肥，也可以增强体质，还可以练肌肉，健身给我们每个人都会带来不一样的效果，但是好处那么多往往也会让人迷失容易进入一些健身误区。生活中常见的健身误区，下面一起来了解下。 
1.
误区一周末集中做运动。正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
2.误区二运动+节食=好身材。很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
3.误区三跳操是女人的事。健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”其实不然。男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
4.误区四肌肉就得天天练。时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。
5.误区五运动量大更有效。适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
注意事项
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大部分健身新手都迫切想要练出肌肉，同时也羡慕那些拥有完美肌肉身材的人。正是这样，凭着一时兴起的态度，踏进了健身这条路。办了健身卡后，每天都坚持锻炼，每次锻炼都把自己练到筋疲力尽才肯罢休。但是，几乎所有的健身新手都不了解健身知识，可以用一无所知来形容。在锻炼过程中，很多动作都做错了，同时也很容易让自己陷入健身误区。
健身新手缺乏健身知识其实是一件很正常的时间，但是，就是有些健身新手盲目去模仿一些健身老手的训练计划，以为跟着健身大神练，就能练出强壮的肌肉。恰恰相反，这种行为很容易导致身体受伤，影响健身效率。
所以说，健身新手在健身前，应该先去学习并了解健身知识，才能在健身这条路上少走弯路。同时也要了解最容易犯错的健身误区，避免踏入这些误区，才能提高健身效率。
接下来给大家介绍5个新手在健身期间最容易忽视的错误，要避免这些误区，才能提高健身效率。
1、不考虑身体承受能力，盲目进行大重量
这个错误在健身新手身上特别容易出现，也是非常危险的一种行为。许多健身新手觉得，自己也能和那些健身大神一样，用大重量来锻炼，就能练出好身材。这就犯了一个致命的错误，那就是忽略了身体承受能力。
盲目使用大重量来锻炼，很容易造成身体受伤以及伤到内脏器官。在平时我们不难发现，一些健身新手到健身房用大重量拼命的锻炼，结果第二天，肌肉酸痛感十分强烈，导致行动不便。有些人还会出现肌肉溶解症，直接威胁生命安全。
2、把一周训练计划集中在某一日
这种情况很容易出现在上班族的身上，为什么这么说呢？因为上班族白天需要上班，晚上有时候还会加班，完全没有时间锻炼，但是，他们为了健身，往往会选择在某一天，最可能的就是休息日，把一周的训练内容都安排在一天内完成。
每次周只练一天，每次锻炼时间能在健身房泡上一天，想通过这种训练方法，来弥补运动时间。但这种训练方法是错误的，这样做不仅影响健身效果，还会造成过度健身，导致体能和精力都完全被透支了。经过一天过度锻炼后，身体会持续感到疲劳，让你在接下里的几天或者一周时间里，都无法提起精神。
3、每天都锻炼，效果就会更好
这种情况特别容易出现在健身新手身上，他们觉得，只要每天都坚持锻炼，那么肌肉的生长速度会非常快，能帮助自己快速达到增肌的目的。其实这个做法是错误的，我们要遵循增肌的原则，身体的肌肉只有在休息的时候才能修复生长，使其变得强壮，而并非是在锻炼期间就能增长。
每天锻炼，不给肌肉修复生长时间，就会导致肌肉生长速度缓慢，影响增肌效率，健身效果也来越差。
4、锻炼后不补充营养
大部人都有这样的习惯，每次锻炼完后，就停止休息，然后也没有补充营养，只有训练前吃一些营养。但是，我们要知道，肌肉的恢复和增长都要补充营养，比如蛋白质，才能促进肌肉增长，提高增肌效率。
5、只锻炼某个部位
有些人为了练出腹肌，每次锻炼都只练腹部。为了让手臂变得更强壮，每次锻炼就只练手臂。其实，只锻炼某个部位肌肉的话，这个部位的肌肉就不会得到增长，原因是这个部位的肌肉一直处于撕裂状态，没有时间给它恢复，也很容易导致肌肉受伤，影响健身效率。
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健身期间不能不吃东西，一定要多吃蛋白质高的食物，不吃东西会造成新陈代谢降低，反而会对健身起到反面作用。
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健身完后1小时内未补充碳水和蛋白质。
健身前不热身，健身后不拉伸。
使用健身器械时动作的细节错误性导致发力的错误会损害肌肉和关节。
做力量训练时注意呼吸 ，节奏，动作。
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盲目锻炼、急于求成等。健身是应该长情坚持的，不能急于看到效果而高强度锻炼或不讲方法盲目锻炼。
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不考虑身体承受能力，盲目进行大重量 ，把一周训练计划集中在某一日 ，每天都锻炼，效果就会更好 ，锻炼后不补充营养 ，只锻炼某个部位 。
