怎么样练胸肌
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1、双杠臂屈伸，小区里一般都有的，实在不行去附近的学校，或者在家弄两个高背椅子，一周做上两到三次，每次做三到四组，每组5-8次。
2、俯卧撑，每天四组，每组8-10个，注意两手撑地的宽度和距离身体的距离要经常变化，这样会从不同角度刺激胸肌，使胸肌的形状更漂亮。
3、静力夹胸，双手向前交叉，用力向中间挤压，每天做上8-10次，每次用力10-15秒。
4、引体向上，引体向上正手握姿对上*刺激也是很大的，每周做两次，每次做到力竭为止。
其实，在家里买一对哑铃来做哑铃卧推也是练胸肌的好办法，，没有哑铃凳可以那两张方凳代替，用被子垫在一头，就能练平板、上斜、下斜卧推了，还有飞鸟，所以经济条件允许的话，去买对哑铃，这样再加上以上4中练习方法，相信你的胸肌会迅速鼓起来的，呵呵。
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俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
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跑步。。象李小龙一样一天跑20公里
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多吃牛肉~
