怎样通过锻炼以及合理的饮食,来增加自己的体重?
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热心网友
单纯的饮食增加，很难增加，本身你的食量就在那里，增加饮食也是很难。所以说需要做些力量训练，增加肌肉的比例，消耗增多，所以你的饮食上也会增加，然后配上高能量的饮食。保持能量富裕就可以了。高强度的训练就会让你身体能量上需求增加，食物上去了，再加上一天多餐。多吃高蛋白的食物，配上足量的碳水化合物，加上适当的脂肪。就可以了。
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身体偏瘦的人，除了先天的遗传因素外，一般消化吸收功能比较差，想增加体重，吃饭要做到饮食搭配合理保证营养均衡，不偏食不挑食不暴饮暴食，保持食物多样化。每餐有足量的优质蛋白质类食物，如动物性食物如瘦肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类等，植物性食物如大豆坚果类，根据自己的喜好选择，每餐的量一到二两左右。保证足够的睡眠，每天不少于6-8小时，尽量早睡早起，不熬夜，作息时间规律化。
热心网友
设计饮食餐单，这份餐单的热量摄入要高于一天总消耗。可以高出600大卡。增加碳水化合物的摄入。注意营养物质的摄入，譬如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪以及好的脂肪、适当的膳食纤维。这些都要出现在你的餐单中，要为此做一个餐单，要能解决问题。说什么多吃点都是没用的话。每日进食次数是六次。尽量多地摄入。去健身房或者在家针对性且持续有效正确地进行力量训练。请不要怀疑你能够长出肌肉。
热心网友
在运动完后的一个小时内需要补充食物。进行轻断食蔬菜汁排毒，把肠道毒素清除，增加肝脏机能。在做排毒时会体重减轻，但之后的摄入和运动会增加体重。好好睡觉和休息，不熬夜。以上计划半年为单位，这是一个逆转的过程，把它当件事做，别三天打鱼两天晒网。不要只是练，更需要足够的热量和营养物质的摄入，吃很重要。
热心网友
瘦子增体重，确实比较难；瘦子增体重比胖子减肥更难。如果你想通过吃增重，不，建议，这样能吃起来也是脂肪，不好看；应该通过增肌增重，瘦子增肌更加明显。如果你不想成为一个吃起来虚弱的胖子，力量训练是必不可少的。瘦的人，训练后的饮食也更为重要。一般瘦的人，吃的量都比较少，建议加餐。一天吃5次，多吃蛋白质，牛肉，鸡胸肉，三文鱼等等。不要觉得长肌肉容易，用心用力会改变的。
