晚上如何快速入睡啊,
发布网友
发布时间：2022-04-24 07:07
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-17 07:20
1、呼吸减慢
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
3、静坐暗示
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
4、运动有度
适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，就很应该避免剧烈运动。
热心网友
时间：2022-06-17 07:20
适量的运动锻炼加上每天都要有一定的劳动，有一个好心情，晚上睡觉前喝杯热牛奶，给自己规定一个时间，安时休息，养成习惯就能快速入睡了。
热心网友
时间：2022-06-17 07:21
可以尝试喝一杯牛奶，或者晚上吃晚饭休息会去户外运动下。
