有什么减肥食谱和运动方法吗?
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空腹运动是不可取的。北京御康堂专家告诉你早上运动的饮食范例：
起床后：补水+吃一些水果或者简单的主食
训练
训练结束后20分钟左右：吃正式的早餐
中餐：正常减脂餐（12点左右）
加餐：水果或者蔬菜（3~4点左右）
晚餐：正常减脂餐（6~7点左右）
中午训练的人士，选择中午进行运动，我只能说这时间选的很蛋疼，真的。这个时间段我感觉比早上更不适合运动。因为大部分人在中午很疲劳。如果你真要在这个时间段进行运动，那么就在早餐和中餐之间加一餐，大概10点那块，加餐以主食或者水果为主。其他饮食正常。
下午训练的人士，下午训练是较好的训练时间，体力较充沛。
早餐：正常减脂餐
加餐：水果或者蔬菜
中餐：正常减脂餐
训练前加餐：水果或者主食
训练
训练后加餐：水果或者主食，有蛋白补剂的这个时候可以来上一勺~（运动结束20分钟以内）
晚餐：正常减脂餐（运动结束1小时以内，再晚点也行，因为训练完已经加了一顿）
晚上训练的人士：从全天中的饮食总量中拆出一小部分来，作为训练后补充，其实你练完了来袋脱脂或低脂牛奶也成。如果你实在练完了不想吃，那就不吃。
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慢跑 饮食上注意减少米饭面包一类主食 但不要刻意节食
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蔬菜汤，和睡前床上的有氧运动，坚持，以及，少吃零食，和少吃高热量的东西，清淡点吃一个星期，再稍微吃点肉，大约一个月下来，会有效果的，。
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有是有不知道是不适合你 要看你自己的情况
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有
