补钙的食物都有哪些
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补钙的食物有很多：
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
人体每天需要钙的量取决于不同的生理阶段，以及不同的年龄。
如果是婴幼儿补钙，每天需要钙元素300-400mg。如果是孕妇或者儿童的补钙，需要每天钙元素的量进一步增加，达到800-1000mg，普通的人一般每天需要钙元素800-1000mg。补钙一方面通过饮食补钙，像含钙丰富的奶制品、新鲜的蔬菜、水果和肉类等。
钙是人体中最丰富的金属和第五丰富的元素。作为电解质，钙离子在生物体和细胞的生理生化过程中起着至关重要的作用。
