助孕的妈妈饮食怎样调整?
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爱贝医疗为您解答：准备助孕前的三个月里，饮食方面就要进行调整了，因为提前作好准备吧身体调理好，这样助孕成功的机率就会比较高。而且更有利于产后身体的恢复。助孕妈妈要坚持均衡饮食，才能孕育更加健康、聪明的宝宝。
当然服用叶酸是必不少的。叶酸也是助孕不可缺少的微量元素之一，因此助孕妈妈在助孕前1个月就开始服用并持续服用3个月叶酸。叶酸是属于B族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。在助孕前适当服用叶酸还能能降低胎儿神经管畸形，每天至少保证有400毫克的叶酸摄入，如果家族有神经管畸形胎儿史，更需要增加叶酸的摄取量。
尽量减少人工添加剂的摄入，喝咖啡、汽水、饮料之类的食物，这时需要停止，还有喜欢喝酒、抽烟的助孕妈妈也要忌酒戒烟，因为这些不良的生活习惯不利于胎儿的健康。
适当增加维生素的摄取，因为维生素含有胎儿生长所的营养物质，所以在平时的饮食中需要额外添加服用维生素片，才能保证自己获得身体需要的物质。但维生素片类只能保证维生素方面的摄取，所以还是合理健康的饮食再配合餐外添加，才能使身体更全面吸收到各种所需要的营养。
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锌是人体所需的必要元素之一，也是男性最佳的助孕良品。由于*制造睾固酮这种雄性激素时需要锌，加之精子的制造和品质也和锌息息相关，多吃些含锌丰富的食物自然对助孕起到好处。我们在此给您推荐含锌量比较高的食物有：蛋类、牛肉、鸡肝、羊排、猪肉、小米、萝卜、豆类、花生、大白菜，含锌量最高的当属牡蛎。
2、足量的蛋白质，维生素
大家都知道，蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。自然在您选择助孕食物时，蛋白质是一定要考虑的。维生素E又称生育醇，缺乏维生素E可能会*的伤害，自然也要补充。我们为您推荐富含丰富精氨酸的食物有章鱼、木松鱼、鳝鱼、海参、鸡蛋、瘦肉、墨鱼、芝麻、花生仁、核桃、牛奶、黄豆。而新鲜的蔬果汁富含足量维生素，它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。常见的海带、紫菜在这方面的作用就很明显。
3、动物内脏
虽然动物内脏中含有过多的胆固醇，不适合所有人食用，但是动物内脏中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，对增强性功能还是有一定作用。
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一、孕早期(0~3个月)
胎儿生长还很缓慢，所以孕妈并不需要补充过多的营养和热量。部分孕早期孕妈有恶心呕吐的情况，建议食物可口能促进食欲，且易消化。遵循“少吃多餐”原则，以清淡饮食为主。
1、重点补充
孕早期的重要营养元素是——叶酸，每天一颗。孕早期是宝宝神经快速发育时期，叶酸可以预防宝贝神经管畸形，还能促进宝贝大脑发育。另外动物肝脏、豆类、深绿色叶子的蔬菜、坚果中也富含叶酸，可以适当多吃。
2、饮食重点
主食粗细搭配，蛋、鱼、肉、奶、大豆、坚果、蔬菜和水果一应俱全，清淡、少油，多营养低热量。
二、孕、中晚期
孕中期开始，宝宝生长速度明显加快，孕妈需要摄入大约200千卡的热量。
1、重点补充
这段时期全面而均衡的营养至关重要，特别是优质蛋白、钙、铁、维生素D、维生素C 和DHA的需要量在增加。
2、饮食重点
在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。
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中选择高热量的食物：所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
保证充足的优质蛋白质：所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
保证充足的维生素：青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。
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保持营养均衡，饮食规律就行了，不要吃垃圾食品，没必要给自己太多压力。
