在跑步容易岔气,应该如何避免?
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热心网友
跑步岔气的疼痛一般会在身体的一侧，用痛的那一侧手紧握一块石头，用力挤压石头15秒钟，岔气导致的疼痛就会消失，坚持挤压3到5次，同时深呼吸，可以缓解岔气而导致的疼痛，遇到过岔气的朋友也不需要太过于担心它会造成什么样的伤害，一般岔气本身除了疼痛外也就不会再对我们的身体产生更多问题了。首先需要咨询医生，排除疾病原因，诸如哮喘、运动性哮喘、过敏等症状。出现上述症状，请按照医生的建议及时治疗，千万不要拿自己的生命开玩笑哦。
饱腹的时候跑步，在吃的多的时候，身体会优先大量血液输送到胃部，跑步的时候，腿部又需要大量的血供，脾脏造血功能跟不上就会导致疼痛出现。如果在跑步时岔气了，首先要逐渐停下来，然后试着对岔气的部位进行按压、按摩，随着呼吸的频率揉搓。可以将身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这样做有助于缓解疼痛。
在跑步前2到3小时避免吃过多（食物）或者喝过多（饮料）。根据美国运动委员会的说法，你应该避免跑步前使用含糖量过高的高渗饮料（如巧克力牛奶、摩卡咖啡等）减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。
吃饭后最好间隔一个小时再去跑步，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。长距离跑步中吃东西同样如此，不可一次性吃太多。记住，吃与喝都要点到为止。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
热心网友
在跑步的时候速度低太快跑步的时候也可以深呼吸，在跑步的时候也要有节奏的呼吸，这样就不容易岔气，跑步的时候一定要加强腹部训练，改变一些不好的习惯。在跑步前要做好热身运动，最好不要空腹跑步。
热心网友
首先在跑步之前，一定要进行热身活动，跑步的时候，也要注意速度，注意时常，选择适合自己现在体能的训练强度，而且跑步的时候也要专心，千万不能三心二意，这样做就可以避免岔气。
热心网友
在跑步的时候应该调整自己的呼吸，呼吸尽量保持均匀，跑的时候也不要跑得太快，这样就可以很好的避免岔气。
热心网友
所以在跑步的时候应该提前热身，而且跑步的过程中也应该匀速的呼吸，不断的去调整自己的这个呼吸频率。
