坚持每天跑步5公里,一年后身体会发生哪些变化?
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发布时间：2022-04-25 20:40
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热心网友
时间：2022-06-17 05:48
坚持每天长跑5公里，一年后会出现两种截然不同的效果。
先说好的结果，因为每天坚持长跑，令你的血液得以循环，身体免疫力也会增强，与此同时还能起到瘦身的效果，让你的精气神更佳。
但这里有一个前提，那就是你的身体底子足够好，你也懂得如何有效的锻炼。这是因为如果你的身体底子不够好，想要每天坚持跑5公里就很难做到，哪怕勉强完成，也会透支大量的体力，无法坚持其他运动，而这也会导致你的身体持续变坏。因为任何运动都不是单一的，要相辅相成，如果只进行跑步，不进行一定的力量和拉伸训练，就会过多的磨损骨骼，而想要做到这点必须循序渐进，再有充足体力和富余时间的前提下，完成5公里长跑，再进行一定的辅助运动，才会让跑步的成果事半功倍。
接下来就是不好的方面了。就像前面所说的那样，在身体条件不允许的情况下，进行如此长距离的跑步，很可能造成身体透支，导致低血压，低血糖等症状，长期坚持下来还可能危及生命。而在骨骼上，对膝盖半月板的磨损也相当严重。这还是在你掌握了正确的跑步姿势，做足了热身运动，否则很可能刚开始跑不久，就出现了肌肉拉伤。
所以无论是初学者还是有运动经验的人，都不建议每天坚持跑5公里。当然体力充足的人可以在每星期抽出三四天来完成这项训练。而对于那些体力不是很好的人，则需要循序渐进，例如先尝试每天跑1公里，然后再一点点的加量，与此同时注意合理的饮食与休息，配合大量的热身运动，如果跑完步后发现身体不适，也不要强行坚持。
热心网友
时间：2022-06-17 05:48
跑步对身体是很有好处的。坚持长跑五年，相信身体会更加强壮，免疫力提高，而且身体更加轻盈。身体曲线优美，皮肤滑嫩有光泽。
热心网友
时间：2022-06-17 05:49
会有效的减肥，能够让身体变得更加的强壮，可以锻炼出肌肉，也可以产生腹肌，会让自己的精神更加的饱满。
热心网友
时间：2022-06-17 05:49
身体抵抗力会非常的强。四肢非常的灵活，也可以起到减肥塑身的效果，肉也非常的紧实，五官也会特别立体，看起来特别精神。
