应该怎样举哑铃?
发布网友
发布时间：2022-04-25 19:46
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热心网友
时间：2022-06-16 20:37
正确举哑铃的动作应是———站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。
热心网友
时间：2022-06-16 20:37
一边是6.1公斤，两个就是12.2公斤了，对于你来是很重的重量，建议一开始是练5-8公斤。等力量增强了再往上加。
哑铃有很多种锻炼动作，比如哑铃弯举，哑铃上举，哑铃飞鸟，哑铃颈后举，你可以到优酷上看一些相关的视频增强这方面的知识。
