30公斤的臂力器我一天做多少个最好
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热心网友
我是这么做的 10到20哦20到10 每组数目会变化一个然后这二十组 每组间隔1分钟 大概练个半小时，就结束了
热心网友
你可以分成很多组，一组12-15组，期间休息一下。做6组。
热心网友
30公斤每隔两天做一次，每次四组，每组8-10个，能长肌肉。
热心网友
一次10下，一天 6次左右！量力而为吧！
热心网友
2022年3月4号来看看
