最近腰疼,医生说腰肌劳损要我多锻炼背部肌肉,怎样才能锻炼背部肌肉?
发布网友
共5个回答
热心网友
背部肌肉可以通过如下运动来完成：第一、引体向上动作，引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背部肌肉最重要的动作。第二、可以采用推举杠铃的方式，坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。此外，还可以通过划船以及其他针对性的运动来完成。在日常生活中还可以通过一些简单动作锻炼，如尽量耸肩，尽力的使双侧肩部上抬，然后再尽力向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼目的。
热心网友
骑行可以锻炼全身肌肉，背部肌肉是最能得到锻炼的，个人建议你多试试休闲骑行，换一只舒服一些的坐垫，比如捷安特的舒适系列或者维乐的plush这种坐垫，然后把握把和座位调整到合适的高度，这样说不定就能改善你的问题。
热心网友
腰肌劳损，锻炼背部的肌肉，那就要选择大幅度的锻炼，而不是坐着锻炼，只有升格，不锻炼背部的肌肉，才能得到锻炼，如果想，找专业的导师也可以，那样锻炼的更快一些
热心网友
拼命练引体向上
热心网友
多做两头起或小燕飞
