怎么练波浪肚?
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初学者要领 肚皮舞是即兴而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。学起来非常简单，不需要任何舞蹈基础，不受年龄和体形的*。 1.肚皮舞是一种舞蹈运动，对肺活量有一定要求。而心脏病、高血压、哮喘患者不适合练习。 2.练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做可以增加舞者的自信，还有利于腰腹部动作的纠正。 3.肚皮舞典型装备是轻便且贴身的服装。佩有铃铛的腰巾尤为重要，可以给初学者体会到正确的胯部摆动的感觉。 4.练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿容易存在误区，最好有专业的教练给予指导，学起来会事半功倍。 肚皮舞的基本姿态 头部：头部便是影响眼神注目度的关键。保持头部向前，眼睛平视、下巴略抬高。 肩部：尽量放松，并向后打开，同时注意把脊背挺直。 腰腹臀：将注意力集中在腰部。小腹收紧，臀部保持自然状态，模仿坐在椅子上的动作。 腿部：双脚张开，膝盖弯曲，肚皮舞的任何摆胯动作都是在这个姿势的基础上。
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1---仰卧起坐2---仰卧举腿3---分组，逐渐增加4---简单有效，持之以恒
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每天做一百个俯卧撑
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①准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。
②*向前推出，放松腰腹，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。
③*由前向上提起，放松腰腹，让力量传导到胯部，胯部自然由后回到中间，膝盖自然被向上拉直。
④*向后收，使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推，双膝再次弯曲。
注意事项：
动作循环连接，就形成了肚皮舞的身体波浪。身体波浪是肚皮舞当中的经典动作，讲究的是力量在胸、腰、胯、膝盖上的传导，如同水波似地涌动，因此发力点主要在*，其余的部分都是放松地随动。
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进*
