注意力怎么集中
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发布时间：2022-04-24 16:05
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热心网友
时间：2023-10-21 10:53
通过对青少年注意力的调查，发现青少年主要存在六大注意力问题！并针对问题进行改善。
问题1：容易受干扰
调查数据：26.6％的初中生把“干扰”列为影响注意力集中的主要因素。同学讲话、噪音和纪律差等是主要干扰源。
改善注意力小贴士：选择通风、安静、舒适的场所会让人神清气爽；尽量远离干扰源，最好选择专供学习的场所，如自修室；可以放些熟悉而轻缓的音乐盖过干扰的噪音；日本九州大学研究证实，咀嚼可令重要脑区的血流量提高28％以上。
问题2：容易打瞌睡
调查数据：21.4％的青少年表示因为睡眠不足或疲劳而导致上课时注意力无法集中；每天睡眠时间在8小时以上的初中生仅占30％，高中生中竟有17.5％的人每天睡眠时间不足6小时。
改善注意力小贴士：课前预习一下，带着思考听课，接收信息会更主动；积极参与到课堂互动中去，让思维活跃起来；按摩脑部反射区(右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手)；不要吃得过饱，否则肠胃的负担太重会令大脑缺氧，加剧困意；充分利用课间时间进行适量活动或趴在桌上稍作休息。
问题3：熬夜
调查数据：58.8％的初中生课后还需学习3小时以上，高中生的比例为63.8％。
改善注意力小贴士:寻找自己状态最佳的学习时段，让你的努力事半功倍；每50至90分钟休息10至15分钟；试验证明，咀嚼口香糖可帮助集中精神，且口香糖热量低、不含咖啡因。
问题4：容易走神
调查数据：仅有48.6％的青少年在自习时能集中注意力，自习时“经常走神”的青少年超过20％。
改善注意力小贴士：把文、理科穿插起来学习，让左右脑交替休息；安排时间进行适量的户外运动，劳逸结合更轻松；不妨先放一放，做些感兴趣的事情，回头再来说不定有意想不到的高效率；选择通风且光线充足的地方学习，当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，有助于保持清醒，提高效率。另外，提高注意力可试试比如经典的注意力训练小游戏：舒尔特表。参加过精英特速读训练的朋友一定知道，舒尔特表在精英特速读记忆训练中不止25个小方格，因此训练注意力的效果会更明显。
问题5：考试临场
调查数据：仅有58.8％的青少年能在课堂上集中注意力；课堂上能坚持集中精神超过30分钟的仅占39.7％。
改善注意力小贴士：考前保持充足的睡眠，早餐多吃蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等；提前到场，舒缓片刻，这段时间也可以积极地想象考试会取得好成绩，增加自信心；均匀呼吸3至5次，吸气时排除杂念，呼气时体验轻松的感觉。
问题6：体育比赛决胜一刻
调查数据：不足五成的青少年运动时能集中注意力。
改善注意力小贴士：做适量的热身运动，帮助身体放松并进入状态；情绪平静放松后，像过电影一样，想象动作的全过程和要领，想象的动作要细致完美；临开始时用简洁的暗示语默念动作要求，如投篮时默念“更准，更准”。
专家指出，青少年要改善学习上的注意力问题应从最根本的树立学习动机入手，才能达到事半功倍的作用。满意望采纳，谢谢。
热心网友
时间：2023-10-21 10:53
上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”
课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动。预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦”。
热心网友
时间：2023-10-21 10:54
注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。
热心网友
时间：2023-10-21 10:54
集中注意力，在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。
舒尔特表等练习集中注意力。如《精英特速读记忆训练软件》中的：静心调息、无声看图（无声思考）、整体感知、视野扩展、舒尔特表、闪读训练，这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。（特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表，非常有意思）
多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。
注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。
