如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来
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热心网友
想练爆发力是需要时间的
想一拳干倒人就必须要有爆发力和穿透力
我告诉你一个方法
只要坚持包你有效果
先是俯卧撑
要求是用拳做的
那样可以锻炼你拳的硬度
分组做
第一组
20个
分3——5组
一点一点往下减
做完每组后
一定要快速放松肌肉
然后是原地冲拳
要求
双脚叉开
于肩
齐
双手在腰间抱拳
然后往前方冲拳
拳打出去之后要于肩平
打拳的时候
不要过于太用力
放松点那样才能把肩膀的力量打出来
直到在你打拳的时候
感觉
头震的疼
和听见肩膀里发出
噔的
声音后
证明
你的拳已经可以
一拳放到一个人了
切忌
在初学的时候千万不要打沙包
或打靶
那么不但练不好
反而动作
会变形
你要记住
在动作规范的情况下
有速度
就有力量
有力量
才会有爆发力
按我的方法
我相信
你肯定能看到效果的
这是在散打当中
最基本的了。。。。。。
