锻炼前做一点简单的热身运动该怎么做

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热心网友

热身运动需要做以下几个动作：
1、原地慢跑几分钟。
2、膝盖部分需要分别左右膝盖扭转十几次。
3、脚踝部位需要分别左右脚扭转十几次，
4、腰部需要前后左右扭转多次。
5、上臂需要做十几次振臂或大轮回动作。当略微出汗的时候就算是准备动作结束。

热心网友

热身运动，一般头从头部开始，一直往下，肩关节，腰部，大腿的韧带可以拉一拉，在拉膝盖的韧带，再是手脚一起活动下！这个意识跟好，是要保护好自己!

热心网友

我一般用波比跳来热身 一组20个 做3-4组
因为波比跳几乎全身都有参与 而且如果仅仅拿来热身可以不用每个动作做到标准
另外不建议锻炼前拉伸 拉伸一般都放在锻炼之后

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慢跑

热心网友

先做腰腹运动

热心网友

慢跑和拉伸