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热心网友
近年来,大家越来越重视养生,很多软件甚至推出了计步功能。很多专家都曾表示,走路是非常好的一种养生方法,既省时省力,也很少出现运动损伤。但是,走路也有限度,不顾不切地暴走,势必会得不偿失。
这些病都是走出来的
日行1万5——滑膜炎
前不久,一位刘先生想通过暴走减肥,每天走15000步以上。不到一周,就得了膝关节滑膜炎。医生说,是过度运动所致。
日行2万——膝关节积液
50多岁的张阿姨平时的爱好就是走路,没事经常到公园散步,每天至少走两万步。于是,膝盖受到了损伤,引起关节积液。
日行3万——大腿骨断了
60岁的王大爷因为太胖,想着减肥。每天暴走15公里,半个月以后,右边大腿部出现剧烈疼痛,去医院一检查,才发现大腿骨头“断了”。
每天走一万步,运动量就够了?
现在的很多计步软件和手环,都能如数记录我们一天的步数,这让很多抽不出时间运动的人,看到这些步行量就觉得自己已经达到运动的目的。
甚至,有很多机构还提出了“每日1万步”的口号,一时间掀起一股竞走热潮。
虽然每天一万步看似运动量很大,但单纯地看计步器,却并不能达到运动效果。
1.单纯的步数并没有显示运动强度。
研究显示,走路之所以对健康有益,取决于它的运动强度。如果你只是慢悠悠地走,并不能引起身体良性应激反应,对健康没有什么好处。
2.计步数计算的是你一整天的步数总和,其中就包括生活步数,比如上个厕所、买个菜等,这些对健康的好处都很有限。
所以,只有每分钟110步以上,才算运动步数。
除了步频之外,还要算运动量,运动量=合理步频×运动时间,算下来就是每天3300步,这样才能促进健康。
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一般成年人的步幅在0.6-0.7米之间。 (0.6~0.7)*3万=18000~21000米,也就是18公里-21公里之间。 而*一般行车时速是5公里。
人和人的步子大小不一样,个子高的和个子低的步子肯定有一定差别,平均的话大概是1m,应该是15公里左右。 公里与米的换算单位 1公里=1000米 1米=0.001公里 速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。
一步差不多有50厘米,两万步就是1000000厘米,转换过来就是差不多10公里的样子。 微信运动介绍: 微信运动,是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数,同时也可以和其他用户进行运动。
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日行3万步,大约是22公里。日行百步可以促进血液循环,强身健体,但你这三万步太多了,时间长了膝盖损伤。
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一般成年人的步幅在0.6-0.7米之间。
(0.6~0.7)*3万=18000~21000米,也就是18公里-21公里之间。
而*一般行车时速是5公里。
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大概15公里。虽然走路是可以养生,可以使肌肉变得结实和血液循环。但是过度的走路会损伤肌肉 ,对身体造成不利,所以走路必须适量,不可暴走。
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更正一下,“微信运动”记录的步数是手机内置了振动传感器或协助处理器,根据这些设备的震动频率来储存数据,计算步数。简单地说,就是人在步行时重心都有一点上下移动,传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记数。所以微信运动的步数和距离没有直接关系,如果非要根据步数换算乘成距离的话,人的步距差异较大,按一般人的步距为0.6m-0.8m之间。取中间值0.7m好了。0.7m x 30000 = 21000m约为21公里。
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一般一个人迈一步的距离,平均下来是在0.75米左右。3万步就相当于22,500米,1公里等于1千米,也就是相当于22.5公里。
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约21公里,以每步70厘米计算,每个人的步长是不一样的,只能计算一个近似数据。
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正常的步伐
3万步差不多是将近18公里
一般正常的步伐是
1800步-2000步是一公里的
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我实际测量了下,每步有效距离是0.38-0.40米左右,取中间值:(0.39米*30000步)/1000≈12公里。
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22公里左右
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大约15公里。。
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三万步多少公里