总是很烦躁怎么办?

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心情很烦躁怎么办

1、心理暗示法

暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。

2、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3、运动释放法

如果说前三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。

4、思想交流法

心理学研究表明,每个人都有同他人交流的*和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

心里烦躁如何调节

1、让自己安静下来

首先一定要让自己安静下来,特别是闹情绪的时候,闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静,可以让心情好得多。

2、深呼吸

心情不好的时候,闭上眼睛深呼吸很有效果,特别是野外的时候,清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

3、听一首音乐

听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太*的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。

4、做运动

运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上,黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低,这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中,不但可以让你从烦恼困境中跳出来,身体也得到很到的锻炼。运动出汗时,身体毒素会随着汗液排出体外,有益身心健康。

5、倾诉

倾诉是缓解压力的很好的方式,把心里的不快当成垃圾全部倒出来,心里就会痛快很多,说出来了,心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉,也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

6、看看绿色的植物

如果你是在室内,有绿色的植物的话,不妨看看绿色的植物,调节

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有来医生网
如何缓解心情烦躁
2020-03-0241199人阅读

罗国帅主治医师

心理咨询科天津市安定医院
三甲

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如果想有效缓解心情烦躁的问题,可以使用以下的方法:第一、积极的自我调整,比如提高自信,积极转移注意力,甚至当心情特别烦躁的时候,问题已经特别严重,可以合理的宣泄,比如和好朋友一起唱歌、聊天或者适当的运动,比如游泳、跑步、打羽毛球等,这些都可以非常有效的宣泄自己的烦恼情绪,或者可以保证充足的睡眠,因为研究表明充足的睡眠对于缓解烦躁、压抑、焦虑等负面情绪有非常好的效果。当自己心情特别烦躁的时候,也需要减轻对这件事情的关注,转移注意力到自己的工作和生活上,做好自己应该做的事情。第二、对于严重的心情烦躁的患者,可以考虑药物治疗或者心理治疗,心理治疗方面可以考虑认知行为疗法、森田疗法、精神分析疗法等,比如最常用的森田疗法,对于自己的心情烦躁的问题要学会随遇而安,不应该过分的给予关注,因为过分的关注自己心情烦躁的问题,每天沉浸其中,每天思考,越是关注,越是反复去想,反而会得不偿失,这种心情烦躁的问题反而更加严重,不如学会关注当下,为所当为,接受自己目前的生活,做好自己应该做的事情,让自己变得充实起来,才能获得幸福感。以上的方法都可以,但是一定要选择合适自己的努力去做。

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首先心烦是碰到不顺心的事情,觉得烦躁、紧张、不知所措、不知道事情该怎么解决、手足无措等表现。当有这样的表现时,就有心烦的症状。碰到这样的情况时,心烦来源于事情没有办法解决。解决事情就不心烦,但是正因为解决不了事情,所以才心烦。因为事情解决不了,心烦是非常正常生理反应和心理反应。但是不能因为解决不了,所以心烦,而心烦又是正常的反应,所以要一直烦恼下去。如果一直烦躁下去,就麻烦了,生活会受到各种各样的影响,工作也会受到影响,可能人际交往也会受到影响。

一定要把自己的心烦止住,如何止住是非常重要的技术。比如心烦时会紧张,可以听舒缓音乐、做运动,舒缓、解除压力、缓解紧张都会起到非常大的作用。非常重要的是,建议大家做平常喜欢做的事情,比如喜欢唱歌、书法、旅游等,都可以去做。只有投入到喜欢的事情,烦恼和压力会暂时忘掉。人能暂时忘掉不顺心事情,把烦恼暂时抛掉,是非常大自调节的能力。

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首先得要让自己安静下来,特别是闹情绪的时候,闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静,可以让心情好很多。

第二个深呼吸,闭上眼睛深呼吸很有效果,特别是野外的时候,清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

第三,可以喝一口水,喝一口水对平复心情很有帮助,最好是冷的水,白开水就可以了,牛奶、橙汁的效果不一定比白开水、矿泉水的效果更好。

第四,也可以听一首音乐,一首安静的纯音乐也可以让人安静下来,但是千万不要听太*的摇滚乐,太*的摇滚乐只会让心情更加的烦躁。

第五,可以活动一下手臂,有条件的可以动一动、转一转自己的手臂,做一做体操,可以让身体缓解压力,心情也会好受许多。

第六,如果是在室内有绿色植物,不妨看看绿色的植物,调节一下烦躁的心情,而且植物会有香气,可以让人很快的镇静下来。

第七,进行运动,可以分散注意力,让人忘掉烦躁的感觉,可以跑步或者游泳对于转移注意力能很有帮助。

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最近很烦躁在临床上可以采用心理治疗、药物治疗和物理治疗的方法。烦躁本身是一种情绪表达,通过认知行为理论的研究表明,通过改善患者的想法可以调整情绪。因为想法决定情绪,而情绪反过来会强化想法,所以说通过对想法不合理的认知进行纠正,可以达到认知重建,改善烦躁。另外,烦躁如果达到了疾病的状态就需要系统的应用药物治疗,如抗焦虑药物、抗抑郁药物和抗精神病药物对于治疗有精神*症、躁狂症、抑郁症、焦虑症引起的烦躁都有良好的治疗作用。

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