怎么减肥,要做什么运动?
发布网友
共2个回答
热心网友
(1)耐力性运动:有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼尤其方便。锻炼时要秩序渐进,速度应逐渐加快。
以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥。
(2)力量性运动:适宜体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双腿直上抬运动,直腿上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬“船式”运动等,能减少腰背及臀部脂肪;不同重量的哑铃运动,可减少*和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动:就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有乒乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等,适用于身体强者。
答案...
热心网友
减肥不能够依靠单一的运动，应该多种运动联合进行，规律有序，才能够有效减肥，常见的比较有效的减肥运动有登山，慢跑跳绳，转呼啦圈，打篮球，瑜伽，普拉提等。
