办公室久坐人员怎样轻松减掉小肚子?
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女性十分喜欢坐办公室的工作，但是长期坐办公室让自己的小肚子越变越大，身材走形，想要快速减掉小肚子，抽脂是不错的选择，不过很多女性更喜欢自然减肥，那么坐办公室的人怎么减肚子？ 
1.
坐办公室的人怎么减肚子?不管是在办公室里还是在家里，人们越来越依靠电脑，所以为了健康，也为了身材，适当站起来走动运动是必要的，也对减小肚子有利。
2.居家久坐：拒零食+勤喝水+多起身 不管你是在家里办公的SOHO一族，还是全心全意的家庭主妇，相比白领们朝九晚五的工作制度，算是比较轻松自由的。但正是因为工作场所和生活场所都合二为一了，导致这类久坐族变成随手可以拿零食吃的坏习惯。想要甩掉肚腩，就要把零食都甩得远远的，放到自己不能触手可及的地方，减少热量摄入。
3.办公久坐：不翘腿+不驼背+多扭动 如果你是上班久坐一族，除了不要带零食到办公室去，在电脑旁随时摆放热水供饮用外，你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
4.职业久坐：揉腹部+多泡澡+纤维质 职业久坐的女生大多数是无可奈何的，比如造型模特需要长时间保持一个姿势，这对身体代谢循环的伤害非常大，因此想要避免腰腹肥胖，在休息时间多揉捏腰部和腹部是很有必要的，这不仅增加腰腹部脂肪代谢，还能帮助肠胃运动，减轻便秘和排毒不畅的症状。
5.另外，经常用热水泡澡也是增加全身血液循环的方法，对经常不变换姿势的女生来说，有很好的加快排毒和预防肥胖的作用。这类职业久坐的女生，还需要注意的是饮食方面的问题，多吃纤维丰富的蔬菜和水果，少吃坚硬高热难消化的食物，对保持腰腹部曲线很有帮助，还能预防便秘。
注意事项
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1、腹部按摩
很多上班族平时基本没有时间锻炼，但是长时间的坐着又十分容易导致腹部脂肪堆积，因此大家可以利用工作的空闲时间做一些腹部按摩，用手掌在腹部顺时针或者逆时针做环形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能够形成习惯，长期坚持下来之后就会发现通过这样揉捏肚子可以达到一定燃烧脂肪的效果。
2、腹式呼吸
在长时间坐着的时候人的肚子处于一种放松的状态，时间久了就容易下垂然后长出小肚腩，所以大家可以尝试一下在坐着的时候采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其实做起来也不困难，从鼻子吸气然后一直送到小腹，当吸进去的空气达到小腹是会微微凸起，然后在慢慢的用鼻子将吸进去的气呼出来，每天坚持练习50次左右直到慢慢形成习惯。腹式呼吸可以锻炼腰部的肌肉，同样坐着的时候有意识的收紧小腹也能起到瘦肚子的效果。
3、注意坐姿
很多人腹部脂肪的堆积是因为坐姿不正确，本来就需要长期久坐，如果这个时候再没有一个良好的坐姿那么脂肪的囤积将会更加严重，并且还会影响身体线条。很多人坐着的时候喜欢含胸驼背，时间久了很容易导致长出“小肚子”，因此上班族在坐着的时候应该有意识的挺直后背，并且收紧小腹，减少肚子赘肉的产生。
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对于办公室久坐的人，最苦恼的莫过于你会发现肚子上堆积的脂肪越来越多从而形成小肚腩。而这十分影响身材的美观。
那么，我们就先从它产生的原因来开始讲起。办公室的人长期坐着，腰腹的血液循环差，脂肪比较容易堆积。其次，坐着也不利于食物的消化，而脂肪的堆积顺序通常都是腰腹最先开始的。那么我们要怎么有效得减掉肚子上的小肥肉呢？
首先，最重要的就是改变自己的日常生活习惯。久坐不仅容易堆积脂肪，也不利于身体健康。最好的习惯就是每隔三十分钟站起来走一走，疏通筋骨、流畅血液。另外，控制自己卡路里的摄入，虽然久坐是造成小肚腩的原因之一，但是最主要的原因还是自己饮食的热量摄入不当所造成的。每天规划好合理的一日三餐，桌边的小零食都要克制吃。
从运动方面来说，我们需要采用有氧与无氧训练相结合的方式进行腹部减脂。我们可以先进行五分钟的有氧运动再进行一分钟左右的无氧运动。
第一，跳绳五分钟并进行仰卧卷腹一分钟。跳绳的时候我们可以采用变速的跳法，这样能极大程度上达到减脂的效果，卷腹则能够很好地锻炼腹部力量。
第二，原地高抬腿五分钟并进行平板支撑一分钟。原地高抬腿能够起到拉伸肌肉的作用，也有很好的减脂效果，高抬腿我们可以分组进行训练，每组一分钟。
第三，开合跳五分钟再进行箭步蹲一分钟。
此外，有氧运动还包括登山动作、左右跳、跑步、搏击操等等，针对腰腹的训练还有空中蹬车、、仰卧两头起、徒手下蹲、俯卧撑、自行车卷腹等等。不同的有氧和无氧运动都可以自由搭配，运动最重要的就是讲究让身体得到充分的锻炼，所以锻炼时一定要尽全力。
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平日里每坐半个小时可以起来稍微运动一两分钟，再有下班后可以多进行一些体育锻炼，散散步，跑一下步，并且做仰卧起坐等运动都有助于减掉小肚子。
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如果是在办公室经常坐的人员的话，要想减掉小肚子可以没事的时候多用手揉揉自己的肚子，也可以多做吸气运动。
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那就要通过健康的运动和合理的饮食，一定要保证运动量是有的，在平时的时候可以跑跑步，做做腹肌的运动，然后在饮食方面要注重均衡饮食，控制热量的摄入。
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可以在饭后的时候适当出门走一走，散散步，还可以在办公室准备一些排毒的通宿便的茶，坐在办公室的时候，一定不能弯腰驼背，保持身体上部直立。
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坐办公室的人一般很少有时间来锻炼，所以他们的腹部就会容易肥胖，为减掉肚子上的肉可以做深呼吸，尽量避免驼背，晚上睡前可以适当的做一些仰卧起坐。
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对于我们这些办公室经常待的人来说，身体的健康是非常重要的，第一步我们怎么去解决自己的小肚子呢，您让自己的身体坐直，然后用自己的双腿交互的向上抬起贴近自己的*，多做几次就会有明显的效果。
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多做吸气收腹的动作，平时有时间的时候就去健身房锻炼，坚持晨跑夜跑，自律的人身材都不会差
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可以在闲暇空余时间进行一些身体方面的锻炼，控制自身的饮食，在饮食选择方面尽量的选择以清淡为主的食品，少吃油腻的食品。
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在饮食上不要暴饮暴食，少吃快餐，多吃粗粮。下班时间多去运动，每天坚持，小肚子轻轻松松减掉。
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可以报名健身房啊，去健身房练习瑜伽是一个很不错的选择。然后就是每天可以在上班之前坚持晨跑，在晚饭后出去散散步。这样都是可以的。
