坐在办公室里怎么锻炼身体
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深呼吸
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。可以常做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部
头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部
1、自然站立或坐姿均可，双肩同时向前做饶环，然后向后做饶环。做10次。
2、自然站立或坐姿均可，上下耸肩，10到20次。
3、下肢站立或坐姿均可，一臂向异侧平举，另一臂屈，向内拉引直臂，五指尽量伸展。
4、手在背后十指交叉，用力向后拉。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部
1、手扶椅子或桌子的边缘，身体向后仰。
2、双臂伸平，双腿站直，向后扭转，然后手搭肩和腰上。左右交替。
3、手叉腰，向侧伸展，左右交替进行。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
腿部
1、手扶桌子或椅子，先曲腿，然后向后伸，尽量向远伸就可以，双腿交替做。每次10到20次。
2、手扶桌子或椅子，把一条腿伸出去，然后向上抬，尽量抬高。每次10到20次。
作用：舒缓腿部疲劳，美化你的双腿。
腹部：腹部是很容易长肉的地方，也是很难减的，所以要坚持。
坐在椅子上，臀部稍向前坐，手扶好，然后腿伸直向上慢慢抬，45度就可以，然后慢慢下来。每次10次或根据自己的能力逐步增加。
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