如何锻炼身体肌肉?
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热心网友
14岁 最好不要进行力量训练 骨骼发育 还没完善 会造成你停止生长！个头就定格在170CM了 呵呵 18岁以后再开始吧 现在多做做有氧训练就可以了！
你*大 是骨盆大还是肉多？骨盆大就没办法了 天生的，肉多 你可以用这个方法
仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地，让下背刚刚离地，但不要贴地面。保持动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。
靠左侧卧，双腿直伸，以左臂支撑头部，以右手地支撑上身。左脚维持不动，把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆，摆得愈远愈好，动作维持一秒，然后向后摆，维持动作一秒。重复动作十五次，再转做右边。
要匀称 就多做做全身的运动 可以小重量 千万别大重量 真的会影响你的发育的 到时候后悔死你
参考资料：http://iask.sina.com.cn/b/12547.html
热心网友
简单回答：
1、14岁开始系统练太早，可以进行一般的，即在体育活动中锻炼，如平时进行一些单双杠的练习；
2、锻炼没有轻松的，当然是指以后如你要进行系统选练，现在进行上面讲的锻炼应当可以认为是轻松的，在娱乐中锻炼，不是为特定的目标，主要还是在发育过程中刺激肌肉生长；
3、腿变细的问题，不知是脂肪厚、还是肌肉较发达（如经常踢足球、打篮球等），如是前者，可以控制油腻食品、饮料、高热量快餐的食用，增加有氧运动 来实现；如是后者，就很难，最好是通过协调全身肌肉的整体发展，来匀称身体各部位的比例；
4、因为你还会长高，所以不必有烦恼，腿骨还会生长，建议多进行上身肌群的锻炼，增加背部肌肉、三角肌的练习，上身就有宽度，就不会显得腿部很粗了；
5、腹部可以做腹肌的训练，但也不用强度很大，因为你锻炼别的肌肉或体育活动时都回参与的。
6、我不列出你如何锻炼的次数、组数，因为大强度训练会提前终止你的身体发育，所以还是多以体育活动、适当的拉拉单杠、撑撑双杠等简单易行的方法锻炼。
热心网友
经常进行体育运动，打打篮球啊，做俯卧撑可以练胸肌和手臂肌肉，曲腿仰卧起坐可以锻炼腹肌（重在坚持，我男朋友就是这样练出来的!)至于细腿，晚上睡觉前仰卧做踩单车动作大概一首歌时间,坚持下来，祝你成功！
热心网友
首先看你对锻炼的理解了，如果你当是体力劳动那没有轻松锻炼身体肌肉的运动除非你去抽脂哈。
其次，你只是想减肥的话推荐你做些有氧运动（慢跑）。
你这个年龄段真的不推荐你用哑铃，杠铃什么的。真的，我就是初中老爱玩杠铃现在的个子才惨目忍睹啊，泪水啊~~~~~
推荐引体向上，俯卧撑。这些比较常用的。
加油！坚持就是胜利啊。。 纯手工制作，累啊~~~~·
我*也大啊，我原来只要一跑完800米，我就喜欢做。谁没事老看你*
你说对吧！！！！！！
热心网友
最好去健身房咨询教练~！
我自身的锻炼和总结教练说的锻炼肌肉的话要注意一组8-15个做4组。要做到强度重量正好是自己的极限，一组作完休息一分钟在来不能休息太长那样效果打折扣。腿粗的问题要练轻的时间长的比如跑40分钟不要停。我建议动感单车对腿的束型不错练这个也不会很无聊。。。~效果不错时间长
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14岁 最好不要进行力量训练 骨骼发育 还没完善 会造成你停止生长！个头就定格在170CM了 呵呵 18岁以后再开始吧 现在多做做有氧训练就可以了！
你*大 是骨盆大还是肉多？骨盆大就没办法了 天生的，肉多 你可以用这个方法
仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地，让下背刚刚离地，但不要贴地面。保持动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。
靠左侧卧，双腿直伸，以左臂支撑头部，以右手地支撑上身。左脚维持不动，把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆，摆得愈远愈好，动作维持一秒，然后向后摆，维持动作一秒。重复动作十五次，再转做右边。
要匀称 就多做做全身的运动 可以小重量 千万别大重量 真的会影响你的发育的 到时候后悔死你
参考资料：http://iask.sina.com.cn/b/12547.html
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1、14岁开始系统练太早，可以进行一般的，即在体育活动中锻炼，如平时进行一些单双杠的练习；
2、锻炼没有轻松的，当然是指以后如你要进行系统选练，现在进行上面讲的锻炼应当可以认为是轻松的，在娱乐中锻炼，不是为特定的目标，主要还是在发育过程中刺激肌肉生长；
3、腿变细的问题，不知是脂肪厚、还是肌肉较发达（如经常踢足球、打篮球等），如是前者，可以控制油腻食品、饮料、高热量快餐的食用，增加有氧运动 来实现；如是后者，就很难，最好是通过协调全身肌肉的整体发展，来匀称身体各部位的比例；
4、因为你还会长高，所以不必有烦恼，腿骨还会生长，建议多进行上身肌群的锻炼，增加背部肌肉、三角肌的练习，上身就有宽度，就不会显得腿部很粗了；
5、腹部可以做腹肌的训练，但也不用强度很大，因为你锻炼别的肌肉或体育活动时都回参与的。
6、我不列出你如何锻炼的次数、组数，因为大强度训练会提前终止你的身体发育，所以还是多以体育活动、适当的拉拉单杠、撑撑双杠等简单易行的方法锻炼。
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经常进行体育运动，打打篮球啊，做俯卧撑可以练胸肌和手臂肌肉，曲腿仰卧起坐可以锻炼腹肌（重在坚持，我男朋友就是这样练出来的!)至于细腿，晚上睡觉前仰卧做踩单车动作大概一首歌时间,坚持下来，祝你成功！
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首先看你对锻炼的理解了，如果你当是体力劳动那没有轻松锻炼身体肌肉的运动除非你去抽脂哈。
其次，你只是想减肥的话推荐你做些有氧运动（慢跑）。
你这个年龄段真的不推荐你用哑铃，杠铃什么的。真的，我就是初中老爱玩杠铃现在的个子才惨目忍睹啊，泪水啊~~~~~
推荐引体向上，俯卧撑。这些比较常用的。
加油！坚持就是胜利啊。。 纯手工制作，累啊~~~~·
我*也大啊，我原来只要一跑完800米，我就喜欢做。谁没事老看你*
你说对吧！！！！！！
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最好去健身房咨询教练~！
我自身的锻炼和总结教练说的锻炼肌肉的话要注意一组8-15个做4组。要做到强度重量正好是自己的极限，一组作完休息一分钟在来不能休息太长那样效果打折扣。腿粗的问题要练轻的时间长的比如跑40分钟不要停。我建议动感单车对腿的束型不错练这个也不会很无聊。。。~效果不错时间长
