乳清蛋白粉和肌酸粉的区别 应该怎么吃
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乳清蛋白粉所含肌肉合成所需氨基酸成分比较全，主要作为增加肌肉的补剂。而肌酸则是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸主要作为增加力量和锻炼后加速其他营养输送的补剂。 乳清蛋白粉需要在锻炼后与碳水化合物或单独冲服也可以和肌酸一起冲服。其他较好地补充蛋白质的时间分别为晚上睡觉前与早起后。人体每天正常蛋白质需求是每公斤体重需要2克蛋白质，其中一半以上应该正常餐食摄取，其他一半以下可以使用补剂。60公斤的锻炼者在锻炼后和睡觉前或早起后各冲服30克蛋白粉。蛋白粉应使用30度以下的温水冲泡且摇匀，每200-300毫升水可冲泡30可左右的蛋白粉。 肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。 冲服肌酸与蛋白粉后身体会在一定时间内对水的需求加大，平时多饮水防上火。
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乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
蛋白粉可以在起床时、运动后30分钟各吃一次，每次吃一到两勺。
肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力 、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。
肌酸粉较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。
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这个嘛不是一两天就能练出肌肉的！要长期坚持练习，坚持差不多四五个月会出成果的！
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混着翔一起吃
