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好二三四
学会控制你的怒气既可以提升你的生活质量,也能让你的人际关系更加融洽。要知道怎么控制,首先要了解发脾气的原因,及时控制自己,不要让情绪失控,从一次生气去发现自己潜在的问题。
有些人在生气时身体都会有症状,这些症状有时比怒气还要先来,可能会肌肉紧绷、心跳加快或是有眩晕感。除了显现出的身体症状,还有可能在发脾气前历经一些情感变化。观察自己暴怒时的情况,想想自己为什么发火。有些事情会让人不由自主地发怒,这些因素可能和你以前所受到过的伤害有关,虽然你自己可能对此不自知。如果你知道什么事情会让你生气,那就想办法避免。
如果你觉得自己在变得更加愤怒,那么最好离开当下的环境,如果你在室内,不妨出去走走,最好能独处一会儿,避开惹你心烦的人和事,换到新的环境,借机调整或消减怒气,从而避免情绪失控。想要发火时,给自己一点时间,不要立马发火。试着在愤怒的情况下寻找乐子,让自己从这件事情找到有其他意思的地方。
休息不足可导致易怒,脾气暴躁等问题,听过“起床气”吧,就是因为睡眠不足。充足的睡眠,可以让你大脑更好的运行,能更有效地管控情绪。生气时进行锻炼,可让人舒缓怒气,平时多锻炼,能帮助你更好地保持良好情绪,更好地把控自己的感情。
遇到值得生气的事情时,用调整认知法,从不同的角度看问题,把消极的情绪代以更积极的正面想法,去找到合理的解决办法。处理情绪问题最好的办法就是及时就医,向医生寻求帮助。最好去心理医生的办公室接受治疗,咨询在发怒时可以有什么放松的技巧。
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在生活或工作中经常会因为一些事情引发自己的愤怒,比如与同事的意见不合,去购物被人插队,往往这些事情让我们怒火中烧。但是当我们冷静下来时,发现这个事情并没有那么严重。
愤怒是一种无助的表现,因为没有更好的办法来摆脱眼前的困境,如果不能及时控制情绪,为了某件事而愤愤不平,最终会毁了自己。从另一个角度来看,也是心智不成熟的表现。
愤怒源自于内心情感的放纵,以及对现实的无法掌控。当自己无法“为所欲为”的时候,任何人都会歇斯底里。图一时之快往往要付出代价,冲动而为从来都是与睿智相去甚远。懂得克制,才能理智做事,减少人生遗憾。
怒火的爆发就像高速飙车,害人害己;理智则是控制车速的关键,也是保护自己与他人的掩体。愤怒并非是勇气,真正强大的内心是保持理智与冷静。
冲动带来的负面影响远远超过我们的想象,那么如何才能让怒火平息呢?
尝试从正面的角度来考虑问题。有人说,把火气发泄出来有助于心理健康。但是实际研究表明这是一种糟糕的做法。人因为生气而拍一次桌子,其伤害等同于得一次肝炎,当然我个人认为这种说法过于夸张,但是愤怒所带给人的伤害可见一斑,对平复内心毫无作用,推荐的一种做法,就是自觉地从积极、正面的角度来看待外界的“冒犯”。比如,当我们被插队时,应该想到“他可能比较着急吧!”等等正面面对让怒火消灭在萌芽状态。
一个简单而有效的方法:坐下来保持安静,产生剧烈的情绪波动,会让血液中的甲肾上腺激素明显增高,加快血液循环,而此刻需要平复的就是我们安安静静地坐下来。
大家尝试用这两种方法来控制自己的怒火,做一个宽容、大度的好朋友、好同事。
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1.躲避法:
在生活中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。
2.转移法:
当发怒时,有意识的听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极的接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。
3.主动释放法:
把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,经常交换意见,把话说清楚,也是平怒和增强团结的方法。
4.意识制怒法:
是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介,如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。
5.升华法:
把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说:“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇,大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。
有暴怒心理的朋友们,看完以上方法的介绍,不妨尝试一下。希望此种方法对大家有所帮助。希望大家遇到让心情烦躁的问题先冷静下来。如果情况严重者,可前去咨询心理医生。
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如何控制自己的怒火?如果你觉得自己经常发脾气的话,建议你还是寻求一下心理医生的帮助,因为他们的意见会更加专业,不过你觉得这个事情呢,不是很重要的话,那么你可以从小事中控制自己的脾气,让自己不再那么的愤怒,经常去做一些令自己开心的事情,这样的话,可能你的心情就会越来越好,希望能够对你有帮助
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控制自己的怒火,首先你要意识到自己已经生气了,然后考虑一下,如果你生气了有什么后果,这个后果你能不能承担的起,如果你觉得不能的话多想一点你就能慢慢的控制住了。
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就发现自己生气的,首先要想一想自己为什么那么生气,可不可以不那么生气,先想点别的快乐的事情,然后让自己不要现在饿很生气的那个情绪你。
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自己的弄货,如果正在发脾气,控制不住,平时的时候,可以调节自己的呼吸,深呼吸。调节好自己的怒火。
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像控制自己的怒火的时候,那么肯定的话,就是让自己做什么事情?谁会更好点?嗯,处理方式也更好,也天天让自己恭喜舒服的
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可以读书来改变自己的怒火,或者通过做自己喜欢的事情来转移怒火,忍一时风平浪静,退一步海阔天空。人生还长计较太多反而怒火烧身攻心。吃好喝好睡一觉就好了。
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生气时我们一般都会心跳加速,呼吸急促,想要控制自己的怒火,可以试试以下方案:
1.深呼吸,直到心跳慢下来,呼吸缓下来;
2.听些舒缓的音乐,等自己平静下来;
3.吃一些自己喜欢的东西来满足自己,吃自己喜欢的甜食之类的,能让自己的心情愉快起来。
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念阿弥陀佛,或心中默念阿弥陀佛,怒火慢慢的平熄了