肚子两侧赘肉多,哪几个动作瘦侧腰,帮你打造小蛮腰?
发布网友
共9个回答
懂视网
很多女性都想拥有一个魔鬼般的身材，虽然试过各种各样的瘦身减肥方法，但是效果都不怎么理想，或者会反弹，下面就让我为大家介绍几个瘦身减肥的动作，让大家一做马上减肥。 
1.
瘦身减肥动作一：实心球上抛。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
2.瘦身减肥动作二：收腹。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。
3.瘦身减肥动作三：侧向弯曲，两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲，两边各重复6到10次。
4.瘦身减肥动作四：背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
注意事项
不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。
热心网友
1、侧腰瘦身运动法
平躺在垫子上，双脚并拢，离地45度为宜。这时，如果感到腰部有点酸痛，那说明你的腰部离地不近，应该及时改善；膝盖靠近*，臀部不能贴地，要离开地面；恢复平躺的动作。这个动作在10组中重复。
如果你想让你的腹部尽快下沉，一次做尽可能多的这个动作。体力差的人可以在床上做，但他们应该始终保持直线。
2、浸浴运动法
这种方法看似不太可靠，但其实能带来很好的减肥效果。当我们洗澡时，我们跪在浴缸里。现在伸直上身，然后用双手轻拍浴缸壁的左侧，然后转身轻拍浴缸壁的右侧。
当你轻拍时，你能清楚地感觉到水对你腰部的冲击。每次做大约10次，以帮助你加快你的腰部损失。
3、健美运动法
睡觉前，躺在床上，双手放在脑后，然后慢慢抬起头，用眼睛看着肚脐，然后把头放回双手上。重复八次。这组动作可以有效地提高胃附近肌肉的温度，从而减少脂肪的堆积。
4、健身球运动法
让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，也可以把头抱住。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，这对减肥腰腹部非常有效。
热心网友
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
热心网友
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓对齐
呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
大小腿尽量90度，立直脊柱
呼气躯干向右侧弯
将右手臂放在右大腿上
左手臂向上举过头顶
再次呼气，将双手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
热心网友
侧腰瘦身运动法，浸浴运动法，效果都很不错。
热心网友
应该及时改善；膝盖靠近*，臀部不能贴地，要离开地面
热心网友
侧腰瘦身运动法，浸浴运动法，健美运动法。
热心网友
轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，双手交替拍打下腹部。
热心网友
减肥第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统。建议你试试两位医师推荐的中药方子
