篮球弹跳训练计划
发布网友
发布时间：2022-04-22 16:55
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-14 16:02
其实我建议你还是别练了。。没有什么用，
并且还很伤韧带。蹲杠铃
这个是最伤韧带的。
如果想练的话，建议你
1·跳台阶，这样是为了争强你的大腿肌肉。
2·腰部，跳起来后最重要的是靠腰的力量来维持在空中的动作，不用跳的太高，主要是空中的保持能力，这个好说就是3方向的仰卧起坐
3·在你们最疲劳的时候联系极限弹跳。用力跳，跳的最高，这样的话可以提高你的弹跳感觉4·双脚原地弹跳摸高，我们以前是10个一组，教练的要求是摸篮筐，我们跳3次
5·如果单纯的为了打篮球联系的话，尽量在最兴奋的时候做一个来回的蛙跳一天一次就可以。
就这么多了
这个还是看人的条件而定，记住想跳的高必须练好腰，要不然以后你很容易受伤。我们都是腰上带沙圈练的
，有条件的话可以去买几个很有用的...
热心网友
时间：2023-10-14 16:02
篮球教学：最有效的弹跳训练方法，想灌篮，你也可以！篮球教学：最有效的弹跳训练方法，想灌篮，你也可以！篮球教学：最有效的弹跳训练方法，想灌篮，你也可以！
热心网友
时间：2023-10-14 16:03
按照你的情况，长大后是小前锋。过人的话，把运球练练好，要把左手练的很熟。别人在防守你时，根本干扰不到你。体能的话，每天早晨6：00以前就要起来跑至少一千米。每天打2小时篮球。弹跳的话，可以跳绳或够高。长高的话，多补充蛋白质和钙盐。一天两盒牛奶！！！！！！
还有问题，和我细聊，很高兴为您解答！
热心网友
时间：2023-10-14 16:03
哇！
楼主：
你1.7米
就可以摸篮板下沿了
你每天必须重跳50个
用5分钟做完
然后80个俯卧撑
（必须鼻尖着地）
30分钟做完
可分几组
最好分2组
然后脚上绑上沙袋10KG的
跑1KM
基本上跑50M
跳一下
（单脚起跳）
20分钟跑完
就OK勒
相信你照我这么连
9月1日以前就可以扣篮了
绝对手写
