求健身训练弹跳计划
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热心网友
先说，健身房并不是练习弹跳的最佳地点，因为健身房以器械为主，这类大多属于塑形的，对于整体爆发力不但没有提升效果，反而会降低。所以不要按照健身教练的要求按组做器械
，比如练习大腿的力量的深蹲，就对弹跳就部分抑制效果，当然这是在你原本弹跳比较好，想更进一步提高的基础上。
最简单的提升弹跳的方式，就是负重后反复练习跳跃。可以带沙袋或负重背心。做局部时可以挂杠铃片
其他的提升弹跳的的练习，从肌肉群开始依次为：膝盖伸直的纵跳，踏板跳，蛙跳（或上台阶），收腹/展腹跳，单腿跳，单腿蹲起跳等（可能不全哈）以上，尽量都负重练习
器械方面，能够利用上的很多，具体没法讲的太细，就是记住不要做那种速度很慢，力量很大的，要做那些腿部腰部能够瞬间舒展，然后慢慢回收的器械动作
关于练习时间看自己，一部分肌肉疼的话，就休息，大约2-4天感觉能用上力，不疼了继续练，局部疼的话就练习其他的肌肉群，建议背部和手臂也一起练习，腾空时上身的肌肉有些也是会起到作用的。
负重能力控制在，做着比较费劲，能完成6次以上的动作的条件下，越重越好
热心网友
有一个供你交流的地方叫做 弹跳吧
你可以进去看看
