剧烈运动后该怎么放松

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好二三四

体育运动后放松方法有:

1、游戏放松:比较常见的一种放松形式,选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏,在玩耍的过程中达到放松身心的目的。

2、踏步放松:即进行轻松自如的走步式踏步练习,不必拘泥于动作的形式,强调随意性,以达到舒缓的目的。

3、徒手放松:选用或自编一些放松操或其它的徒手练习,通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动,以达到放松的目的。

4、韵律放松:指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习,通常采用音乐伴奏的放松练习,如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等

5、呼吸放松:根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习,以达到放松肌体的目的。

6、意念放松:通过自我意识的引导和自我心理调整,使兴奋情绪安静下来,使紧张的肌体松驰下来,达到心静身舒的目的。

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首先放松时要注意补充水分,
上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。
训练后放松的三点建议:
  1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒。
  2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。
  3、训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸。

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按摩放松
  运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉
  运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息
  运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

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第一:剧烈运动后不能马上就找个地方坐着,你的心脏受不了了.
第二:不能喝水,通常喝水后对肺有刺激,有人喝水后就死了,榨肺!医生那里有记录
第三:不能马上*服.否则皮肤会起小红疙瘩,很疼!
一般都是找个没风的地方,走动走动,跳跳,抻抻身体,大吼几嗓子.
在剧烈运动后使劲喊,用尽全身的劲喊,会非常舒服!

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出力呼气、吸气,连续就好了

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坐下来喝点水,听听音乐,过会再洗个澡

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