怎么才能抑制自己的食欲

发布网友发布时间：2022-04-22 07:31

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热心网友时间：2022-06-17 18:42

快招一：忍住5分钟
　　见效时间：5分钟
　　肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。
　　快招二：一口咬20下
　　见效时间：20分钟
　　大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。
　　快招三：慢慢吃30分钟
　　见效时间：30分钟
　　为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。
　　快招四：喝水充饥
　　见效时间：5分钟
　　多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
　　快招五：零热量小零食
　　见效时间：3分钟
　　食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
　　快招六：吃对肉
　　见效时间：3小时
　　想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。
　　快招七：刷舌头
　　见效时间：1天
　　伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
　　快招八：穿上塑身内衣
　　见效时间：5分钟
　　从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。
　　快招九：吃清淡
　　见效时间：3天
　　爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
　　快招十：耳针穴点按摩
　　见效时间：3天
　　人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
　　快招十一：严禁美食节目、杂志
　　见效时间：3分钟
　　所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。
　　快招十二：睡大觉
　　见效时间：30分钟
　　优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
　　快招十三：读瘦身书
　　见效时间：1分钟
　　当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
　　快招十四：马上运动
　　见效时间：30分钟
　　你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的*比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
　　快招十五：嚼口香糖
　　见效时间：5分钟
　　当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。

热心网友时间：2022-06-17 18:42

　　1、每3-4个小时就要吃一次东西
　　这样血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
　　2、选择高纤维和水分高的食物
　　它们可以让有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
　　3、每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
　　这样可以让享受多一个小时的饱腹感（如果只单纯的吃一份沙拉，将很快就觉得饥饿）。
　　4、吃餐后甜点前等待20分钟
　　这是大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果是在餐馆用餐，建议去另外一家吃餐后甜点，那么等到那儿的时候，说不定根本不想再吃了呢。
　　5、非用餐时间远离食物
　　看见食物或闻到香味，身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
　　6、运动
　　研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人（某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感）。
　　7、解决掉让过量进食的感情困扰
　　除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让感觉不那么糟糕的方案。
　　8、早早上床
　　研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的*。
　　饥饿的尺度：
　　10、非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
　　9、需要把皮带放松一点了。
　　8、感觉胃有点发胀了。
　　7、饱到稍微有点撑的尺度。
　　6、刚刚好。感觉好极了。
　　5、差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
　　4、稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
　　3、饥肠辘辘。
　　2、饿的发慌，没办法集中精力。
　　1、饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。

热心网友时间：2022-06-17 18:43

热心网友时间：2022-06-17 18:44

减肥茶我不推荐，很痛苦。
控制食欲有以下方法：
1、放一张比较瘦的照片在能看得见的地方，时刻提醒自己
2、吃饭时先喝汤或者先吃水果，饭就能少吃点
3、实在控制不住，就吃热量相对低的食物
4、美要付出代价

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