在夏天这种高热天气情况下该怎样健身?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:47
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-17 06:12
七月来临，气温骤然攀升， 这给跑步爱好者带来了不小挑战，如此高温天气下如何安排健身呢？
1.心理上足够重视，保守安排训练
高温会影响运动表现，大量出汗丢失水分和盐分，跑步时会更加吃力，容易出现中暑意外。但争强好胜的时候容易产生侥幸心理，按照理想的气温环境去设定跑步目标、安排锻炼内容，忽视补充水分和电解质，很容易出现跑崩情况，甚至发生意外。所以在训练前，心理上要重视高温带来的不利影响，适当认怂，保守设定训练计划，训练开始后也可以根据身体反应适当调整训练内容。
2.降低配速，用心率指标指导训练
高温下运动效率相对较低，同样配速运动强度却不尽相同。比如一个全马三小时的跑者，气温适宜情况下四分半配速属于有氧耐力强度，而30℃以上气温时想要长时间维持这个配速进行训练却面临不小的挑战。
单一的配速指标在这时不再实用，我们可以选用心率指标来安排训练。
3.提前准备好足够的补给，及时补充水分、电解质和能量
高温情况下大量流汗丢失更多的水分和电解质，同时能量消耗也更大，需要提前准备好足够的补给，及时补充身体丢失的物质，保证良好的身体状态。补给时遵循少量多次补给原则，同时适当提前补给，不要等到有不良反应才安排，一般20-30分钟一次，具体因气温、跑步强度、个人习惯不同。
遵循科学训练原理，为了健康和安全，适当"认怂"，同时脑洞大开，用智慧面对挑战。
热心网友
时间：2023-10-17 06:12
夏天健身最重要的是防中暑。夏天健身时间适宜在早上太阳未升起前和傍晚太阳下山后，不要在大中午的室外运动健身，很容易中暑的，也不要做太激烈的户外运动，也容易脱水中暑的。
热心网友
时间：2023-10-17 06:13
夏天运动的话最好是室内，外面高温，小心中暑，室内运动也要适度，跑步，打球都行，注意不要做剧烈运动就行
热心网友
时间：2023-10-17 06:14
首先，我觉得在时间上也要有所安排，应该在早上六点到八点，晚上也是六点到八点吧，这个时间段是没有那么热的，可以进行户外锻炼，户外锻炼的话，只要太阳没有那么毒，紫外线没有那么强的时候都是可以出去的，不过要注意紫外线，不然可能会晒伤自己；如果是选择室内锻炼的话基本上是每个时间段都是可以的，因为没有很大太阳，但是一定要注意，要合理的分配自己的时间，不能过度的锻炼，要多喝水，这样的锻炼才是有效的，这样的健身也才是有效的。
热心网友
时间：2023-10-17 06:14
正确面对健身，不一定活动量大效果就好。
