原地跑这项运动有什么益处?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:44
共3个回答
热心网友
时间：2022-05-02 04:58
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!
下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人:赵奕然。前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然!原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤，而他的身高是1米82，可以说是一位重量体的人物，一般在1米8左右的人，体重超过160斤都算偏胖了，但赵奕然却足足超了100斤左右，从前的他很胖很胖，很喜欢吃油腻的食品，也从不做运动!自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后，决定追求她!可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌!所以赵奕然决定减肥，在减肥的期间他试过很多种的方法，例如室外跑步，爬楼梯，等等，但效果都不好，最重要的是无法坚持，我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题!于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步法!
运动成效。赵奕然现在的体重已经在短短8个月内从原来的265斤下降了120斤，达到140斤!原地跑的好处： 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
热心网友
时间：2022-05-02 06:16
跑步的好处大家都知道，可是现实中很多人由于工作、场地、天气等各种*不能长期坚持下去。买来的跑步机新鲜一阵到最后很可能就是摆设了，室外锻炼遇到刮风下雨很容易就放弃了。
现在推荐一种简单易行的方法：原地跑步。所要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。
第一阶段热身阶段:最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。第二阶段慢跑阶段:双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。第三阶段匀速或变速耐力跑步：原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
热心网友
时间：2022-05-02 07:51
我曾经反对过原地跑，这是因为我不知道有改良形式的原地跑。
我反对的原地跑只是标准跑步姿势的原地跑，这种原地跑对于小腿的刺激很大，跑一会儿小腿就很不舒服。我后来还专门写了一篇文章说明我是怎么知道运动对于肌肉刺激很大的。有了这篇文章，那些掌握了改良型原地跑的人就知道自己找到了合适的运动方式。
所谓改良型的原地跑，我目前发现了两种，一种是赵奕然型的原地跑，特点是外脚背着地，这种姿势虽然不是很舒服，但是对小腿的刺激小了很多。
另一种是我自己摸索出来的前踢式原地跑，这种原地跑的发力部位完全在大腿，对于小腿的刺激达到最小，甚至比标准跑步和快走刺激更小。前踢式原地跑，在运动范围稍大的空间中可以按照自然倾向往前运动，遇到阻挡之后再掉头运动。那些小腿很粗，大腿细的可以采用这种原地跑方式，大腿粗些之后可以采用肌肉损失法瘦大小腿。没准，你的大小腿逐渐就平衡了。
以上两种方式虽然解决了刺激小腿的问题，但是枯燥的问题还是没有解决，原地跑需要抑制枯燥情绪，长期或许有不利因素，如果你感觉怠惰的时候，可以试试室外运动，以重燃热情。
原地跑适合冬季和各种不想室外运动的场合。原地跑的热量消耗应该稍大于快走。
