哪个动作不要再做了,会毁掉你的腰椎?
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现代年轻人信奉“能坐着就不站着，能瘫着就不坐着”，每天上班对着电脑坐上十几个小时，下班回家就瘫在沙发上玩手机，活动筋骨的时间屈指可数。久坐不动、葛优瘫、二郎腿......这些看似舒服的小动作，正一步步毁掉年轻人的腰！
久坐、坐姿前倾
研究显示，坐姿时，腰椎承受体重150%的压力。坐着+身体前倾时，腰椎承受体重250%的压力。久坐时，腰椎长期负担过重、肌肉紧张，容易出现腰酸腰痛、腰肌劳损。建议：腰背挺直，和大腿成90度角，最好在椅子上放个靠垫。坐 1个小时左右要起身活动一下，揉揉腰部放松肌肉。
葛优瘫
这个姿势下的腰椎呈悬空或屈曲状态，无承托力，腰椎肌肉和韧带受压，久了腰部会感到明显的酸痛，可能导致腰椎间盘突出，脊椎变形。建议：休息时在腰后加个靠枕以保持腰椎正常的生理弧度，不要保持同一个姿势太久，每半个小时起身活动。尽量选择购买质地偏硬的沙发。
跷二郎腿
常跷二郎腿会改变脊椎的正常生理弧度，使呈S形的脊椎变成C形，造成腰椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。建议：若要跷二郎腿，不要总压同一边，偶尔换个方向，时间不要超过15分钟。但还是少跷为妙。
弯腰抬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘受力突然增加，易使腰椎间盘透过薄弱区域突出。单手提重物会使腰椎两侧受力不均，也会危害椎间盘。建议：正确的做法是，双膝蹲下，用手臂和腿部的力量将重物提起，减轻腰部受力。尽量双手平摊一下重物，保证腰椎平衡。
这些舒服却伤腰的习惯动作导致年轻人动不动就腰疼。虽然痛起来很要命，但年轻人一般认为，忍一忍就过去了，完全不放在心上。殊不知，这可能是身体疾病的信号。若长期存在腰痛不能够忽视，应了解具体原因后对症下药，才能逐渐恢复健康状态。
警惕！腰痛还可能是骨质疏松在作怪
造成腰痛的直接或间接原因有很多，一般人都会想到腰椎间盘突出症或腰肌劳损，但有一种病因容易被忽略，那就是骨质疏松。现代年轻人普遍都宅，缺乏户外运动或因过度防晒，身体得不到充足的日照，无法合成维生素D，而钙的吸收需要足够的维生素D，维生素D不足则容易导致骨质疏松。
由于骨骼结构变脆弱，骨质疏松会引发腰背及全身的持续性疼痛，且极易发生骨折。患者早期可能并无明显不适，但当出现骨折现象时，已是严重阶段。因此，骨质疏松症被称为“沉默的杀手”。
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当。骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费。
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
01
毁膝盖
蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了，但这很危险。研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
老人和肥胖人群（BMI≥25）尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
02
毁脊椎
背单肩包
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是*，最好能两个肩膀轮换着背。
03
毁腰椎
窝在沙发里
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度*发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
04
毁颈椎
低头玩手机
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
05
毁遍全身骨头
跷二郎腿
专家指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还可能会加重病情。
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
06
毁颈椎
趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子。因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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07
毁脖子
头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以双手和脖子了。
08
毁腰椎
直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
取重物时要“三步走”：
第一步，先将身体向重物靠拢；
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；
第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
09
毁骨盆、脊柱
稍息站立时间久
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
10
毁膝盖
爬楼梯
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。医学专家研究发现：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死约2万人。
人上了年纪后关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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毁掉腰椎的动作有，第一个是不正确的坐姿，比如像倾斜或者弯腰，这个动作会是腰椎受力不均，导致脊椎畸形，第二个只用一边的时候来提重物，这会造成腰椎往一边倾斜，导致腰椎一边受到的挤压过大，伤害到脊椎。
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久坐之后肌肉僵硬又疲劳，常常易出现腰背疼痛等症状。当我们半躺着或是半靠着的时候，我们的腰部缺乏足够的支撑，正常的生理弧度容易发生变化，更易加大身体对于腰椎的压力，使得腰椎易变形或受损，跷二郎腿会使我们的身体重心发生偏移，身体受力不均，特别是臀部以上和臀部以下的部分存在明显差异。同时，腰椎和胸椎的压力会增大，此时脊椎就容易发生变形，严重者还会引发腰椎间盘突出症。
