女生该怎么挑选适合自己的有氧运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:12

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热心网友时间：2022-06-18 05:11

运动是每个人必须要做的一件事情，“生命在于运动”。对于女生来说是更为需要的，因为可以保持身材，就这一点理由，就已经成为吸引女生健身运动的一点了。

可是运动又分为有氧运动和无氧运动这两种，那你知道这两者的区别吗？

有氧运动简单来说是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

一、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的*。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

所需装备：

登山之类的户外运动，特别需要一件速干的排汗内衣，不然排汗不及时就会导致凉风入侵，会很容易造成感冒。并且现在还要迈入了秋冬季节，就更需要防风保暖。登山的衣服装备一定要防风、防水、透气和耐磨。这一款刚好满足以上需求。

二、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

健身效果：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。并且身材明显改善了，腰线变得更加漂亮。

所需装备：

跑步属于高强度运动，跑步会使女士*受震动，运动内衣既固定*免受跑步时的震动影响，又能避免*乱晃对跑步运动的妨碍。如果长期运动不穿运动内衣，那么很容易造成乳房下垂，影响美观和动作，而且*不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤。

三、逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：你没有看错，逛街。逛街是最受女性欢迎的方式之一，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

四、瑜伽

适宜人群：关节僵硬，想塑造身形的女性。

理由：瑜伽能使身体变得更加柔软，并且对腰、腹及臀部的曲线塑性很有帮助，能满足现代女性对形体美的要求。

健身效果：瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。

所需装备：

练习瑜伽需要一套专业的瑜伽套装才可以在瑜伽中更好的放松身心。因为一条专业的瑜伽裤为了比较容易看清肌肉的线条、状态和走向。而专业的瑜伽裤是结合瑜伽本身的动作舒展度而设计的。更加达到训练的效果,其他运动服饰虽然也舒适简便，但不一定适合瑜伽对体形及舒展度的要求。

五、滑冰

适宜人群：适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

举例了这么多种的有氧运动，有没有一款是你的心头好啊？运动可以使我们消除紧张的压力。温和运动可以调节我们的心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放心里的压抑，忘却烦恼。运动有这么多好处，是不是该运动起来了？